成人血压正常范围为收缩压90~139mmHg、舒张压60~89mmHg。理想血压为收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg，正常高值血压为收缩压120~139mmHg或舒张压80~89mmHg。
一、血压测量的正确方法
测量前需安静休息5~10分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。使用经过认证的电子血压计，袖带大小应覆盖上臂80%~100%周径，坐位测量时肘部与心脏同高。建议连续测量2~3次，取平均值记录，避免单次测量误差。
二、不同人群的血压标准差异
普通成年人：血压应维持在收缩压90~139mmHg、舒张压60~89mmHg。
高血压前期：收缩压120~139mmHg或舒张压80~89mmHg，需通过生活方式干预预防进展。
特殊人群：糖尿病、慢性肾病患者建议将血压控制在<130/80mmHg，老年高血压患者可适当放宽至<150/90mmHg。
三、血压异常的危害与应对
血压持续≥140/90mmHg可诊断为高血压，长期高血压会增加心梗、中风风险；血压<90/60mmHg可能导致头晕、乏力等低血压症状。发现血压异常应及时就医，通过动态血压监测明确诊断，避免自行用药。
四、日常血压管理建议
饮食调整：减少钠盐摄入（<5g/日），增加钾元素摄入（如香蕉、菠菜）。
运动习惯：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）。
体重控制：BMI维持在18.5~23.9kg/m2，避免肥胖。
情绪管理：保持规律作息，避免长期精神紧张。
参考文献：
[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].中国心血管病研究，2019，17(7)：561-576.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民健康素养66条(2015年版)[J].中国健康教育，2015，31(1)：86-87.
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
