指甲脆弱易断且有竖纹，可能与缺乏蛋白质、维生素A/C/E、钙、铁等营养素有关，也可能是长期接触化学物质或疾病导致的。
一、营养素缺乏是主因
蛋白质不足：指甲主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足会导致指甲变薄易碎，竖纹增多。《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每日摄入优质蛋白50~70g，可多吃鸡蛋、鱼类、豆类补充。
维生素A/C/E缺乏：维生素A（视黄醇）维持上皮组织健康，缺乏时指甲易干裂；维生素C促进胶原蛋白合成，缺乏会导致指甲脆弱；维生素E抗氧化，缺乏则影响甲床血液循环。新鲜蔬果、坚果、动物肝脏是主要来源。
矿物质失衡：钙是指甲结构的重要成分，缺铁会导致指甲苍白易断，缺锌影响甲母质细胞代谢。日常饮食中牛奶、深绿色蔬菜、红肉、海鲜等可提供充足矿物质。
二、其他常见诱因
物理化学损伤：频繁美甲、接触洗涤剂/消毒剂等化学物质，或长期咬指甲、过度修剪，会破坏甲表层结构，导致竖纹和断裂。建议减少美甲频率，做家务时戴手套。
慢性疾病影响：甲状腺功能异常、贫血、银屑病等疾病会干扰甲母质功能，导致指甲出现异常纹路。若伴随疲劳、脱发、皮肤病变等症状，需及时就医排查。
三、改善建议
饮食调整：每日保证1个鸡蛋+250ml牛奶+100g瘦肉，每周吃2~3次深海鱼，多吃胡萝卜（补VA）、橙子（维C）、坚果（VE）。
局部护理：用温和护甲油保湿，避免频繁接触刺激性物质，修剪指甲时保留适当长度（约2mm）。
特殊人群注意：孕妇因激素变化需额外补充钙铁；老年人消化吸收差，可在医生指导下服用复合维生素。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]王艳杰，等.临床营养学[M].人民卫生出版社，2021：89-95.
[3]国家卫生健康委员会.中国居民营养与慢性病状况报告(2023年)[R].2023：45-48.
