月经期可适量食用温性水果如苹果、樱桃、荔枝，避免生冷寒性水果如西瓜、梨，可根据体质选择并控制食用量。
一、推荐食用的温性水果
苹果：富含果胶和维生素C，能调节肠道功能，缓解经期轻微便秘。中医认为其性平味甘，可健脾益胃，适合大多数女性经期食用。
樱桃：含铁量高，能促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的轻微贫血。中医认为樱桃性温味甘，有补中益气、祛风胜湿的作用，建议每日食用量不超过10颗。
荔枝：含天然葡萄糖和维生素B族，能快速补充能量，缓解经期疲劳感。但荔枝含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量，每次食用不超过5颗为宜。
二、需谨慎食用的水果
香蕉：含镁元素可缓解经期痉挛，但性偏凉，脾胃虚寒者建议加热后食用。
葡萄：富含花青素和铁元素，适合气血不足女性，但过量食用可能引起腹胀，建议每日不超过150克。
木瓜：含木瓜蛋白酶有助于消化，但性微寒，经期量多者建议减少食用频率。
三、明确禁忌的寒性水果
西瓜：生冷属性明显，易导致子宫收缩，加重痛经或经血不畅，尤其经期量多者应避免食用。
梨：性偏凉润，脾胃虚寒女性食用后可能出现腹泻或经血减少，建议选择温性水果替代。
柚子：含较多果酸和寒性成分，过量食用可能刺激肠胃，引发经期不适症状。
四、特殊体质注意事项
宫寒体质（经期小腹冷痛、经血夹块）：可将水果加热后食用，如蒸苹果、煮红枣，避免加重寒凝血瘀。
湿热体质（经期口干口苦、舌苔黄腻）：减少荔枝、榴莲等热性水果摄入，可选择火龙果、猕猴桃等清热水果。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》(第十版)[M].中国中医药出版社，2016：45-47.
[3]国家卫健委《妇幼健康服务工作规范》[Z].2021：32-33.
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