月经期间通过均衡饮食促进新陈代谢、补充营养是排污血的科学方式，重点选择含铁丰富、高纤维、维生素类食物，避免生冷刺激。
一、补铁造血类食物
动物红肉：牛肉、羊肉（富含血红素铁，吸收率达20%~30%，帮助补充经期失血流失的铁元素）。
动物肝脏：猪肝、鸡肝（每周1~2次，每次50克左右，铁含量高且易吸收，但需彻底煮熟）。
植物性铁：菠菜（焯水后炒，搭配豆腐可促进铁吸收）、黑木耳（凉拌或煮汤，膳食纤维可促进肠道蠕动）。
二、高纤维促排便食物
全谷物：燕麦、糙米（富含膳食纤维，帮助肠道排出代谢废物，减少盆腔充血）。
新鲜蔬果：芹菜（含挥发性芳香油，促进食欲）、苹果（果胶丰富，调节肠道菌群）、西梅（天然缓泻成分，适合便秘者）。
菌藻类：海带（含褐藻酸，帮助排除体内多余水分）、紫菜（富含碘和钙，缓解经期水肿）。
三、温补调经类食材
温热饮品：生姜红枣茶（生姜3~5片+红枣5颗煮水，驱寒暖宫，适合体质偏寒者）。
药膳汤品：当归黄芪乌鸡汤（当归5~10克+黄芪10克+乌鸡半只，严禁自行服用，必须面诊辨证，适合气血虚弱者）。
坚果种子：核桃、南瓜子（含镁元素，缓解经期乳房胀痛和情绪烦躁）。
四、维生素调节类食物
维生素B6：香蕉（含天然维生素B6，调节神经递质）、三文鱼（每周1次，补充Omega-3脂肪酸）。
维生素C：橙子、猕猴桃（促进铁吸收，增强免疫力，减少经期感染风险）。
维生素E：坚果、橄榄油（抗氧化，改善血液循环，缓解痛经）。
月经期间应避免生冷、辛辣、高盐食物，减少咖啡因摄入（每日≤200mg）。若出现严重痛经、经血异常或持续超过7天，需及时就医检查。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-112.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》(第十版)[M].中国中医药出版社，2016：32-38.
[3]WHO.全球女性健康指南：月经周期管理[R].2021：45-58.
