血压高了需通过生活方式调整、药物治疗及定期监测综合控制，其中低盐饮食、规律运动、减重限酒是基础，必要时在医生指导下用药。
一、科学饮食与体重管理
低盐控钠：每日盐摄入控制在5克以内（约一平啤酒瓶盖），减少腌制食品、加工肉及高钠调料使用，避免"隐形盐"（如酱油、味精）。
高钾饮食：多吃新鲜蔬果（如菠菜、香蕉），钾元素可促进钠排出，改善血管弹性。
控制热量：超重者每月减重3%~5%，通过「食物交换份法」合理分配三餐，主食粗细搭配，避免高糖高脂零食。
二、规律运动与心理调节
有氧运动：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。
抗阻训练：每周2~3次力量练习（如哑铃、弹力带），增强肌肉代谢，改善胰岛素敏感性。
减压技巧：通过冥想、深呼吸或兴趣爱好调节情绪，长期焦虑会导致交感神经兴奋，升高血压。
三、药物治疗与监测
用药原则：确诊高血压后，优先生活方式干预3个月无效者需启动药物，常用「地平类」「普利类」「沙坦类」等，严禁自行服用。
儿童特殊注意：青少年高血压多为继发性（如肾炎），需排查病因，避免盲目用药。
家庭监测：每日早晚测量血压，记录波动规律，就诊时提供数据，目标血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病/肾病者更低）。
四、特殊人群管理
老年高血压：收缩压控制在150mmHg以下，避免降压过快导致脑供血不足，慎用强效利尿剂。
妊娠高血压：需在产科医生指导下用药，优先选择甲基多巴、拉贝洛尔，定期监测尿蛋白。
参考文献：
[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南(2023年版)[J].中国循环杂志，2023，38(1)：1-44.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：10-25.
[3]中华医学会儿科学分会心血管学组.儿童青少年高血压防治专家共识(2021)[J].中华儿科杂志，2021，59(6)：412-418.
