眼睛干且疼痛通常需先明确诱因，如用眼过度、环境干燥或干眼症，可通过闭目休息、人工泪液（无防腐剂型更佳）及环境保湿缓解，若持续或加重需就医排查。
一、立即缓解眼部不适的基础措施
局部休息与物理调节：闭眼休息15~20分钟，避免屏幕蓝光刺激；室内使用加湿器保持湿度40%~60%，外出可佩戴防风眼镜防止泪液蒸发（防风眼镜：阻挡风沙和干燥空气直接接触眼部）。
人工泪液合理使用：选择不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日不超过4次[1]。注意：急性炎症期（如眼红、分泌物多）需暂停使用，改用冷敷（每次10分钟）。
二、排查并纠正不良用眼习惯
20-20-20护眼法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，减少睫状肌疲劳；儿童连续近距离用眼不超过30分钟，课间必须远眺[2]。
调整电子设备使用：屏幕亮度调至与环境光一致，避免强光直射；手机/电脑放置高度略低于视线15°，减少眼睑暴露面积。
三、中医辨证调理与禁忌
肝阴不足型：表现为眼干伴视物模糊、眼周酸痛，可饮用枸杞菊花茶（枸杞10g+杭白菊5g，开水冲泡）[3]。注意：脾胃虚寒者（易腹泻）需减少菊花用量，可加3片生姜调和。
风热上扰型：眼干伴红肿、畏光，可冷敷太阳穴（每次5分钟），严禁自行服用清热泻火类中成药（如龙胆泻肝丸），需经中医师辨证后使用。
四、特殊人群风险提示
隐形眼镜佩戴者：若因佩戴隐形眼镜导致眼干痛，需暂停佩戴软性镜1~2周，改用框架镜；佩戴硬性镜者需检查镜片清洁度，每日更换护理液[4]。
更年期女性：雌激素波动可能引发干眼症，可在医生指导下短期补充人工泪液或局部雌激素软膏（需严格遵医嘱）。
若眼痛持续超过3天，或伴随视力骤降、头痛、恶心等症状，需立即前往眼科就诊，排查青光眼、虹膜炎等器质性病变。日常需坚持科学用眼，避免干眼症慢性化。
参考文献：
[1]中国医师协会眼科医师分会.中国干眼症诊疗指南(2023年)[J].中华眼科杂志，2023，59(3)：189-196.
[2]中华人民共和国教育部，国家卫生健康委员会.综合防控儿童青少年近视实施方案[Z].2018.
[3]高树中，杨宇峰.中医眼科学[M].北京：中国中医药出版社，2021：123-125.
[4]美国眼科学会.隐形眼镜安全使用指南[J].Ophthalmology，2022，129(5)：567-573.
