DHA是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素，孕妇建议从孕前3个月开始补充，持续至哺乳期结束，每日摄入量以200~300mg为宜。
一、最佳补充时间：孕前至哺乳期全程补充
孕前3个月开始：卵子质量与DHA储备密切相关，研究表明孕前补充DHA可降低早产风险[1]。中国营养学会建议备孕女性每日摄入DHA 200mg，为胚胎神经系统发育奠定基础。
孕中晚期强化补充：孕13周后胎儿脑部发育加速，母体DHA需求增至300mg/日。美国妇产科医师学会(ACOG)推荐此阶段通过饮食或补充剂满足需求，每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）可辅助达标。
哺乳期持续补充：母乳DHA含量影响婴儿认知发育，WHO建议哺乳期女性每日摄入200mg，持续至婴儿6月龄。配方奶粉喂养的宝宝，可在医生指导下补充DHA制剂。
二、DHA来源与补充方式
优先天然食物：每周2次深海鱼（汞含量低的品种）或每天1个鸡蛋黄，可提供优质DHA。植物来源如亚麻籽、核桃需经体内转化为DHA，效率较低。
科学选择补充剂：若饮食摄入不足，建议选择藻油DHA（适合素食者）或鱼油DHA（含EPA需谨慎，过敏体质禁用）。补充剂需符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准，避免过量。
三、常见问题与注意事项
Q：孕期补充DHA会导致胎儿畸形吗？
A：不会。DHA是人体必需脂肪酸，过量摄入（＞1000mg/日）可能增加出血风险，建议遵医嘱选择300mg/日以下剂量。
Q：孕期忘记服用，后期补还来得及吗？
A：立即补仍有效。胎儿脑部发育持续至出生后，晚孕期补充可部分弥补前期不足，但需注意均衡饮食。
Q：哪些情况需额外补充？
A：孕吐严重无法进食、素食者、双胞胎/多胞胎孕妇，建议在医生指导下使用补充剂。
DHA补充需贯穿孕期全程，以天然食物为主、补充剂为辅，结合产检数据动态调整。具体方案请咨询产科医生，确保母婴安全。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]ACOG Committee Opinion No.780： Prenatal Nutrition and Screening for Gestational Diabetes Mellitus[J].Obstet Gynecol，2018，131(3)：e145-e155.
[3]WHO.Maternal and Child Nutrition： Guidance on DHA Intake During Pregnancy and Lactation[R].2018：1-15.
