孕妇晚期可多吃富含维生素C、膳食纤维及钙铁的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、橙子等，既能补充营养又能预防便秘和水肿。
一、推荐补充维生素C的水果
维生素C能增强免疫力，促进铁吸收，预防产后出血。推荐蓝莓（富含花青素，保护胎儿神经系统）、猕猴桃（维C含量是柠檬的3倍）、草莓（含叶酸，预防神经管畸形）。每日建议摄入量200~350克，约1~2个拳头大小。
二、缓解便秘的高纤维水果
孕晚期子宫压迫肠道易便秘，西梅（含山梨糖醇，天然缓泻）、火龙果（含籽促进肠道蠕动）、梨（水分充足+果胶）是优选。注意西梅干每日不超过5颗，避免过量引起腹泻。
三、控制血糖的低升糖指数水果
妊娠糖尿病孕妇需选GI值＜55的水果，苹果（果胶调节血糖）、柚子（含类黄酮抗氧化）、草莓（纤维丰富延缓糖分吸收）。每日总量控制在200克内，分2~3次食用。
四、补充矿物质的特色水果
樱桃（铁含量是苹果的20倍，预防孕期贫血）、牛油果（含叶酸和健康脂肪）、葡萄（钙磷比例均衡）。注意牛油果每日半个即可，避免热量超标。
五、注意事项过敏体质孕妇首次食用新水果需少量尝试。芒果、菠萝等热带水果易引发过敏，建议孕晚期减少食用。冷藏水果需提前取出回温至室温，避免刺激子宫收缩。
温馨提示：水果虽好，每日总量不超过500克，需与正餐间隔1~2小时食用。如有妊娠糖尿病、肾病等特殊情况，建议咨询产科医生制定个性化饮食方案。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]王临虹.孕期营养与膳食[J].中国妇幼健康研究，2021，32(1)：1-5.
[3]中华医学会围产医学分会.妊娠期糖尿病诊疗指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(6)：361-366.
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
