女人经期可选择温性水果如苹果、樱桃，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，以及含铁量高的红枣、葡萄，既能补充营养又可缓解经期不适。
一、推荐水果的营养与功效
1.温性水果缓解腹部不适
苹果、樱桃、葡萄属于温性水果，其含有的果胶和膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解经期便秘；樱桃中的铁元素（每100克约含0.4毫克）能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状（《中国居民膳食指南（2022）》建议成年女性每日铁摄入量20毫克）。
2.高维生素C水果增强免疫力
橙子、猕猴桃、草莓富含维生素C与抗氧化物质，可减轻经期疲劳感；维生素C能促进铁吸收，弥补经期铁元素流失（WHO建议女性经期额外补充10-20毫克维生素C）。需注意冰箱冷藏水果需放置15分钟后食用，避免刺激子宫收缩。
3.含铁量高的水果辅助补血
红枣（干）、桑葚每100克含铁量分别达2.3毫克、4.8毫克，搭配富含维生素C的水果食用可提升铁吸收率（约增加2-3倍）。但需控制每日摄入量（建议不超过5颗红枣），过量可能引起腹部胀气。
二、需谨慎食用的水果类型
西瓜、梨、柚子等寒性水果可能加重痛经，尤其体质虚寒者经期应避免；冰镇水果会刺激子宫平滑肌收缩，建议常温食用。经期饮食应遵循"少量多次"原则，避免一次性摄入过多生冷食物。
三、特殊情况的饮食建议
经期出现严重痛经或经量异常时，除水果外可增加生姜红枣茶（生姜3片~5片煮水，红枣5颗去核）饮用，需注意生姜性温，阴虚体质者（易口干、易上火）建议减少用量。若经期持续超过7天或经量异常增多，应及时就医检查。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫健委.中国妇女健康指南[Z].2021：89-91.
[3]《中医妇科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：67-70.
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
