经期可通过补充富含铁和维生素C的食物（如瘦肉、菠菜、柑橘）促进血液循环，搭配温性杂粮粥（小米、红豆）和活血化瘀食材（山楂、生姜）帮助经血排出，同时注意避免生冷寒凉食物。
一、补充优质蛋白与铁元素
瘦肉/动物肝脏：如牛肉、猪肝（富含血红素铁，吸收率高），可改善经期失血导致的缺铁性贫血，间接促进血液正常循环。
豆制品：黑豆、黄豆（含植物雌激素和蛋白质），帮助调节内分泌，减少经期不适。
二、增加活血化瘀食材摄入
山楂：含山楂酸可轻度刺激子宫收缩，促进经血排出，建议煮水或搭配红糖食用。
生姜/艾叶：生姜切片煮水，艾叶泡脚（水温40℃左右），通过温热效应改善盆腔血液循环，缓解经血不畅。
三、选择温性杂粮与膳食纤维
小米粥/红豆粥：小米（含色氨酸助眠）、红豆（含钾元素调节水分代谢），煮制时可加少量桂圆（温性食材）。
全谷物：燕麦、糙米（膳食纤维促进肠道蠕动，减少盆腔充血）。
四、避免加重淤血的食物
忌生冷：冰饮、刺身等会导致血管收缩，加重经血排出不畅；
慎食寒性水果：西瓜、梨（经期少量食用可清热，但过量易加重体寒）。
五、科学饮水与饮食搭配
每日饮水1500~2000ml，保持新陈代谢顺畅；
经期饮食宜清淡，避免高盐（易水肿）、高糖（血糖波动影响情绪）食物。
注意：若经期淤血严重（如经血呈黑色且伴随剧烈腹痛），或持续超过7天未改善，需及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。中药方剂如桃红四物汤（需在中医师指导下使用），严禁自行服用，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医妇科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2021：89-92.
[3]WHO.全球女性健康报告（2023）[R].日内瓦：世界卫生组织，2023：56-58.
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