打呼噜（医学称“打鼾”）可通过调整生活方式、睡姿及必要时就医干预改善，肥胖者减重、侧卧睡姿、戒烟酒等是基础措施，严重时需在医生指导下使用口腔矫治器或手术治疗。
一、基础生活方式调整
控制体重：肥胖是打鼾主因之一，体重指数（BMI）≥28者减重5%~10%可显著改善症状（中国居民膳食指南2022）。
睡眠姿势优化：改为侧卧（左侧或右侧均可），避免仰卧时舌根后坠阻塞气道（《睡眠医学》2021年研究）。
生活习惯改善：睡前3小时避免饮酒、吸烟及服用镇静药物，枕头高度以一拳为宜（约8~12cm），保持鼻腔通畅。
二、医学干预手段
口腔矫治器：由口腔科定制，通过前移下颌扩大气道空间，适用于轻中度打鼾者（《中国阻塞性睡眠呼吸暂停诊疗指南》2020）。
持续正压通气（CPAP）：中重度患者需在医生指导下使用，通过面罩输送气流保持气道开放，是目前疗效最确切的方法（中华医学会呼吸病学分会指南）。
手术治疗：扁桃体/腺样体切除术适用于儿童或青少年，腭咽成形术等针对成人解剖结构异常者，需严格评估手术指征（《耳鼻咽喉头颈外科》2023年共识）。
三、中医辅助调理
穴位按摩：每晚按揉合谷穴（手背虎口处）、太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）各3~5分钟，可改善气道气血运行（《中医养生学》十四五规划教材）。
茶饮调理：陈皮茯苓茶（陈皮5g+茯苓10g煮水）健脾化湿，适合痰湿体质者（《中医内科学》2021年版）。
四、就医警示信号
若出现睡眠中频繁憋醒、白天嗜睡严重、高血压难以控制、夜间心律失常等症状，需立即到睡眠医学专科或耳鼻喉科就诊，通过多导睡眠监测（PSG）明确是否为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国阻塞性睡眠呼吸暂停诊疗指南(2020)[J].中华结核和呼吸杂志，2020，43(2)：97-105.
[2]王艳杰，李艳，张颖.中医体质辨识与睡眠障碍相关性研究进展[J].中国中医基础医学杂志，2022，28(5)：732-735.
[3]中华医学会呼吸病学分会睡眠呼吸障碍学组.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(2011版)[J].中华结核和呼吸杂志，2012，35(5)：327-335.
