预防近视需从日常用眼习惯、环境调整、营养补充三方面入手，通过科学防控降低近视发生风险。
一、科学用眼习惯养成
定时远眺放松：每用眼30~40分钟，应向6米外远处眺望至少5分钟，使睫状肌得到放松（《中国儿童青少年近视防控指南》2021年版）。
控制电子设备使用：连续使用手机、电脑等屏幕时间不宜超过1小时，青少年每日累计不超过2小时（国家卫健委《儿童青少年近视防控指南》）。
保持读写距离：阅读时书本与眼睛保持33厘米左右，使用电子设备时屏幕中心略低于视线10~15度，避免躺着或行走时阅读。
二、优化用眼环境条件
充足自然光照明：学习环境应保证每日不少于2小时自然光照射，室内照明使用4000K左右色温LED灯，照度维持在300~500勒克斯（《学校卫生工作条例》）。
合理控制屏幕环境：电子屏幕亮度与环境光差应小于200尼特，避免强光直射屏幕造成反光，夜间使用时开启环境辅助光源。
调整桌椅高度：儿童使用的书桌高度应与肘部平齐，椅子高度以双脚自然着地、膝盖呈90度为宜，确保坐姿时脊柱自然挺直。
三、营养与运动辅助干预
补充关键营养素：每日保证摄入富含叶黄素（如玉米、菠菜）、维生素A（动物肝脏、胡萝卜）、Omega-3脂肪酸（深海鱼类）的食物，有助于维护视网膜健康（《中国居民膳食指南2022》）。
增加户外活动时间：青少年每日户外活动应累计1~2小时，课间休息时优先选择远眺、散步等动态活动，避免久坐不动（WHO《青少年视力健康指南》）。
定期视力监测：每半年进行一次视力筛查，建立个人视力档案，发现视力下降及时到正规医疗机构验光检查，避免假性近视发展为真性近视。
参考文献：
[1]《中国儿童青少年近视防控指南》编写组.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(9)：801-808.
[2]国家卫生健康委员会.儿童青少年近视防控指南[Z].2021.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[4]World Health Organization.Global Action Plan for the Prevention of Myopia 2018-2025[R].2018.
