来月经时适量补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣等，可帮助改善月经量少的情况，但需注意个体差异，不可盲目追求“量多”。
一、补充优质蛋白质与铁元素
瘦肉、动物肝脏： 瘦肉（如牛肉、猪瘦肉）和动物肝脏（猪肝、鸡肝）富含血红素铁，吸收率高，能有效预防经期缺铁性贫血，改善经血颜色和量。建议每周食用1~2次，每次50~100克为宜。
豆制品： 大豆、黑豆、豆腐等豆制品含有植物雌激素，可调节内分泌，间接影响月经量。同时，豆制品中的蛋白质和钙也能补充经期流失的营养。
二、摄入活血化瘀类食材
红枣、桂圆： 红枣（干品）和桂圆（龙眼肉）性温，具有补气养血、活血化瘀的作用，适合气血不足引起的月经量少。可煮成红枣桂圆茶或加入粥中食用，但体质偏热者需适量。
红糖： 红糖富含铁和矿物质，经期饮用红糖姜茶可促进血液循环，帮助经血顺畅排出。但需注意红糖含糖量较高，糖尿病患者应避免。
三、补充维生素与膳食纤维
绿叶蔬菜： 菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素C和膳食纤维，维生素C能促进铁吸收，膳食纤维可改善肠道功能，减少经期便秘。
全谷物： 燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于调节激素水平，维持经期稳定。
四、避免生冷与刺激性食物
生冷食物： 经期应避免食用冰饮、冰淇淋、生鱼片等生冷食物，以免导致子宫收缩，经血排出不畅，加重月经量少或痛经。
辛辣食物： 辣椒、花椒等刺激性食物可能刺激子宫，导致经血增多或经期延长，建议经期清淡饮食。
五、特殊情况需就医
若月经量长期少于20毫升（约每天更换卫生巾1~2次），或伴随头晕、乏力、面色苍白等症状，可能提示内分泌失调或器质性疾病（如多囊卵巢综合征、子宫内膜薄），严禁自行服用中药方剂或中成药，必须面诊中医师辨证后规范治疗。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]全国高等学校中医药类专业教材编委会.中医妇科学(第10版)[M].北京：中国中医药出版社，2016：45-48.
[3]国家卫生健康委员会.育龄期女性健康管理指南(2023)[Z].国卫办妇幼发〔2023〕xx号.
