经期饮食应以温热、补铁、补维生素及矿物质为原则，可多吃瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物及温热饮品，同时避免生冷寒凉食物。
一、推荐食用的食物类别
1.优质蛋白质类
瘦肉：如牛肉、猪瘦肉，富含血红素铁，吸收率高，能缓解经期失血导致的缺铁性贫血。
豆类：豆腐、豆浆等豆制品，含植物雌激素可调节内分泌，且富含钙质。
鱼类：三文鱼、鲫鱼等深海鱼，富含Omega-3脂肪酸，能减轻经期炎症反应。
2.补铁补血食材
动物肝脏：猪肝、鸡肝每周1-2次，每次50g左右，是天然补铁剂。
黑木耳：干品泡发后含铁量高，可炒食或煮汤。
红枣：水煮红枣或搭配桂圆，可作为经期加餐。
3.温补温热食物
生姜红糖茶：生姜切片煮水加红糖，促进血液循环。
热粥类：小米粥、南瓜粥等，搭配红枣、桂圆更佳。
根茎类蔬菜：胡萝卜、山药、土豆等蒸煮食用，避免生食。
4.维生素与矿物质补充
深绿色蔬菜：菠菜、西兰花等，补充叶酸和维生素K。
坚果种子：核桃、芝麻等，含镁元素可缓解痛经。
新鲜水果：苹果、樱桃等常温食用，避免冰镇。
二、需谨慎食用的食物
1.生冷寒凉食物
冰饮、冰淇淋、生鱼片等易刺激子宫收缩，加重痛经。
中医认为此类食物易导致经血不畅，形成血块。
2.高咖啡因饮品
咖啡、浓茶每日不超过2杯，过量咖啡因可能加重焦虑和失眠。
3.辛辣刺激性食物
辣椒、花椒等可能刺激盆腔充血，加重经期不适。
三、经期饮食注意事项
少量多餐：避免空腹导致血糖波动，可备全麦面包、酸奶等零食。
避免酒精：酒精会影响肝脏代谢，增加经期出血量。
均衡搭配：每日饮食需包含谷薯类、蛋白质、蔬菜、水果四大类。
经期饮食调理需结合个人体质，若痛经严重或经量异常，应及时就医检查。严禁自行服用中药方剂或中成药，必须面诊中医师辨证指导。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫健委.国家基本公共卫生服务规范(第三版)[M].人民卫生出版社，2018：105-110.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：234-240.
