缺乏维生素D可通过饮食调整、适度日照、补充剂及特殊人群强化干预等方式补充，优先选择安全高效的自然补充途径，必要时经医生评估后科学用药。
一、科学饮食补充维生素D
鱼类与海产：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含维生素D?，每周1~2次食用100g左右可满足部分需求。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等强化维生素D的乳制品，每日摄入300ml牛奶约含100IU维生素D。
蛋黄与蘑菇：一个蛋黄含约40IU维生素D，每天1个即可；晒干的蘑菇经紫外线照射后维生素D含量显著升高。
二、合理日照促进内源性合成
黄金时段：上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等部位，每次15~30分钟（肤色深者可延长至30~45分钟）。
特殊人群：婴幼儿、孕妇、老年人建议每日日照20~30分钟，避免正午暴晒导致晒伤。
科学防晒平衡：涂防晒霜会降低维生素D合成，户外活动时选择SPF30+防晒霜仅涂抹暴露部位。
三、针对性补充维生素D制剂
适用人群：日照不足者、素食者、慢性肝病患者等，建议选择维生素D?（胆钙化醇）或D?（麦角钙化醇）。
补充原则：成人每日推荐量400~600IU，缺乏者可在医生指导下短期服用1000~2000IU/日，2~4周后复查。
注意事项：长期服用超过4000IU/日可能导致高钙血症，需定期监测血清25-羟维生素D水平。
四、特殊人群强化干预
婴幼儿：母乳喂养婴儿建议出生后2周开始补充400IU/日维生素D至2岁。
孕产妇：孕期及哺乳期每日推荐600IU，高危人群需在医生指导下增加剂量。
老年人：建议每年检测维生素D水平，80岁以上老人可适当提高至800~1000IU/日。
维生素D缺乏补充需结合个体情况制定方案，优先通过日照和饮食调整，必要时规范使用补充剂。补充期间需定期监测血清25-羟维生素D水平（目标值≥30ng/ml），避免过量或不足。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[J].营养学报，2014，36(1)：1-6.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：102-105.
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