例假来头晕多因经期失血致气血不足、脑供血短暂下降，或激素波动引发血管舒缩异常，需结合伴随症状区分原因，日常可通过饮食调理与生活方式改善。
一、气血不足型头晕
核心机制：经期失血导致血红蛋白水平下降（正常女性经期失血量约30~50ml，若超过80ml则属异常），血红蛋白携氧能力降低，脑部供氧不足引发头晕。《中医诊断学》指出，气血亏虚者常伴经量少、色淡、乏力、面色苍白等症状。
调理建议：经期可饮用红枣枸杞茶（红枣5颗、枸杞10g煮水），日常增加动物肝脏、瘦肉等铁元素摄入；严重时需在医生指导下服用阿胶口服液（阿胶200g烊化，黄酒50ml冲服），严禁自行服用，必须面诊辨证。
二、激素波动型头晕
生理机制：雌激素水平骤降刺激脑血管收缩，部分女性因血管敏感性高出现头晕、头痛，常伴乳房胀痛、情绪烦躁。《中国妇女保健指南》研究显示，此类症状多见于25~35岁育龄女性，月经周期第21~28天症状最明显。
缓解方法：避免咖啡因（每日≤200mg），经期前1周减少盐分摄入；可口服复合维生素B族（维生素B6 10mg/次，每日3次）缓解神经敏感性，需遵医嘱服用。
三、体位性低血压头晕
诱发因素：经期久坐或突然起身时，血液淤积下肢导致脑供血不足，尤其多见于贫血或低血压女性。《中华妇产科杂志》数据显示，经期体位变化诱发头晕者占比约15%~20%。
预防措施：起身时采用“30°→60°→90°”渐进式站立法，经期避免长时间低头弯腰；睡前可抬高下肢15°~30°，促进静脉回流。
四、病理因素排查
异常信号：若头晕伴剧烈呕吐、视物模糊、经量暴增（单次经量＞80ml），需警惕缺铁性贫血或子宫肌瘤，建议经期第2~3天检测血常规，必要时做妇科超声检查。
注意事项：经期头晕持续超过3天且无缓解，或出现晕厥、黑矇等症状，应及时就诊，严禁自行服用止痛药掩盖病情。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]李红，王艳.中西医结合治疗经期头晕的临床观察[J].中医杂志，2021，62(15)：1321-1324.
[3]中华医学会妇产科学分会.中国育龄女性贫血防治指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(3)：161-165.
