手臂扭伤筋（肌腱/韧带拉伤）恢复需遵循「RICE原则+科学康复」，急性期制动冷敷减轻肿胀，恢复期循序渐进拉伸强化，同时配合药物与生活调整，多数3~6周可恢复。
一、急性期处理（受伤后48小时内）
制动休息：避免手臂负重活动，必要时用弹性绷带适度加压或护具固定（需保持关节功能位，避免过度僵硬）。
冷敷止痛：用毛巾包裹冰袋敷于扭伤处，每次15~20分钟，间隔1~2小时，可收缩血管减少出血肿胀。
抬高患肢：日常保持手臂高于心脏水平，如坐着时用枕头垫高，促进血液回流减轻水肿。
二、恢复期治疗（受伤48小时后）
热敷与理疗：改用温毛巾或红外线灯热敷（每次15分钟，温度不超过40℃），促进局部血液循环加速组织修复；疼痛明显时可遵医嘱外用非甾体抗炎药膏（如氟比洛芬凝胶贴膏）。
康复锻炼：疼痛缓解后逐步进行轻柔拉伸，如手臂前伸、侧平举等动作（每次5~10分钟，以不引发疼痛为度），2周后可尝试抓握轻物增强肌力，避免过早负重导致二次损伤。
三、药物与营养辅助
口服药物：疼痛剧烈时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但严禁自行服用，需确认无胃溃疡、哮喘等禁忌证。
营养补充：适当摄入富含蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和维生素C的食物，维生素K（菠菜、绿叶菜）辅助骨骼修复，必要时在医生指导下添加钙镁制剂。
四、特殊情况处理
儿童与老年人：肌肉力量较弱者建议佩戴护肘保护，恢复前避免提重物；老年人需注意排除骨质疏松性骨折可能，若疼痛持续超过2周伴活动受限，应及时就医。
反复扭伤：需排查韧带松弛或关节稳定性不足，建议通过专业康复评估后制定个性化训练计划，必要时佩戴护具或进行手术修复。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国成人软组织损伤诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：789-795.
[2]《中医筋伤学》（第3版）[M].人民卫生出版社，2021：103-115.
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
