老人家骨质疏松怎么办？

老人家骨质疏松需综合干预，通过补充钙剂与维生素D、坚持负重运动、调整饮食结构及药物治疗，同时预防跌倒，可有效降低骨折风险。

一、科学补充关键营养素

钙剂：每日摄入1000~1200mg元素钙（如碳酸钙、枸橼酸钙），分次服用吸收更佳，避免空腹服用。

维生素D：每日800~1000IU，促进钙吸收，可通过日照（上午10点前/下午4点后，暴露面部手臂15~30分钟）或补充剂获取。

蛋白质：每日摄入1.0~1.2g/kg体重，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品，维持肌肉骨骼功能。

二、坚持适度运动与生活方式调整

负重运动：快走、太极拳、广场舞等，每周3~5次，每次30分钟，增强骨密度。

抗阻训练：使用弹力带或哑铃进行肌肉力量训练，预防跌倒。

避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡、碳酸饮料摄入，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9）。

三、规范药物治疗与定期监测

基础用药：确诊骨质疏松后，在医生指导下使用双膦酸盐（如阿仑膦酸钠）、降钙素等药物，严禁自行服用。

定期检查：每年检测骨密度（DXA法），监测血钙、血磷及骨代谢指标，及时调整方案。

四、预防跌倒与安全防护

环境改造：家中加装扶手、防滑垫，移除地毯边缘，保持通道畅通。

辅助工具：使用助行器、拐杖，穿防滑鞋，夜间使用小夜灯。

紧急处理：跌倒后立即就医，避免盲目搬动，尤其注意髋部、脊柱骨折风险。

参考文献：

[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2017，10(4)：282-291.

[2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：123-156.

[3]国家卫生健康委员会.中国老年人跌倒干预技术指南(2021)[J].中国全科医学，2021，24(28)：3501-3508.