月经期间饮食应以温热、补铁、补维生素及矿物质为主，可多吃瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等，同时避免生冷辛辣刺激食物。
一、补铁补血类食物
动物源性铁：瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）富含血红素铁，吸收率高达20%~30%，能快速改善经期失血导致的缺铁性贫血。《中国居民膳食指南（2022）》建议经期女性每日摄入12~20mg铁元素。
植物源性铁：菠菜、黑木耳、红枣等含非血红素铁，建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
二、温经散寒类食材
生姜红枣茶：生姜性温，可促进血液循环；红枣含丰富铁和维生素，二者搭配能缓解经期腹部冷痛。《中医内科学》指出，寒凝血瘀型痛经者饮用此类茶饮可改善症状。
桂圆枸杞粥：桂圆补气血，枸杞滋肝肾，适合气血不足导致的经期乏力、经量少者。
三、维生素与矿物质补充
B族维生素：全谷物（燕麦、糙米）、坚果富含维生素B6，可调节神经递质合成，缓解经期情绪波动。
钙与镁：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）中的钙和镁，能减轻经期乳房胀痛和肌肉痉挛。《国家卫健委妇幼健康指南》推荐每日摄入1000mg钙预防经前期综合征。
四、饮食禁忌
生冷食物：冰饮、冰淇淋等易导致子宫收缩，加重痛经和经血不畅。
辛辣刺激：辣椒、花椒等可能刺激盆腔充血，延长经期不适。
咖啡因：过量摄入咖啡、浓茶可能加重焦虑和失眠。
经期饮食需结合个人体质调整，若经量异常或痛经严重，建议咨询妇科医生。严禁自行服用活血化瘀类中药方剂（如益母草颗粒需遵医嘱）。保持饮食均衡与规律作息，可有效缓解经期不适。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-112.
[2]国家卫生健康委员会.妇幼健康服务规范[Z].2021：34-38.
[3]陈熠，王键.中医内科学[M].中国中医药出版社，2021：287-291.
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