腰间盘突出可按委中穴（位于膝窝横纹中点，俗称“膝盖窝”）、大肠俞穴（第4腰椎棘突下旁开1.5寸，约两横指宽）、环跳穴（侧卧屈腿，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线外1/3处）等穴位缓解症状，按摩时力度以酸胀感为宜，每次1~3分钟。
一、核心穴位及按摩方法
1.委中穴（膀胱经）
定位：膝盖后方腘窝横纹中点处，按压时屈膝明显凹陷处。
作用：疏通腰背气血，缓解腰臀酸痛，改善下肢麻木。
操作：用拇指或食指垂直按压，顺时针揉动1分钟，力度由轻到重，以局部酸胀感渗透至腰部为佳。
二、大肠俞穴（膀胱经）
定位：第4腰椎棘突下（双手叉腰，腰后凸起最高处向下数1个椎体），旁开1.5寸（约两横指）。
作用：调节腰椎神经，缓解椎间盘压迫引起的疼痛，促进局部血液循环。
操作：坐姿或俯卧，用掌根或拇指点按，每次按压30秒，配合深呼吸，感受穴位处酸胀感。
三、环跳穴（胆经）
定位：侧卧屈腿，股骨大转子（臀部最高点）与骶管裂孔（尾骨上方凹陷）连线外1/3处。
作用：疏通下肢经络，改善腰臀疼痛放射至腿部的症状。
操作：侧卧时用拇指或肘尖按压，顺时针揉动1分钟，力度以酸胀感扩散至臀部及大腿为佳。
四、注意事项
禁忌人群：急性发作期疼痛剧烈、伴有马尾神经症状（如大小便障碍）、孕妇、皮肤破损者禁用穴位按摩。
配合动作：按摩后可配合“小燕飞”“五点支撑”等腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性。
综合调理：日常避免久坐久站，选择硬板床，配合热敷（40℃左右热水袋每次15分钟）效果更佳。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2012：123-125.
[2]《中医推拿学》（十四五规划教材），人民卫生出版社，2020：89-91.
[3]中国康复医学会.腰椎间盘突出症康复指南[J].中国康复医学杂志，2021，36(5)：654-657.
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