乳腺疾病自查可通过视诊、触诊结合自我观察完成，重点关注乳房外观变化、肿块特征及伴随症状，发现异常及时就医。
一、视诊自查：观察乳房外观变化
站立面对镜子，双臂自然下垂，观察双侧乳房是否对称，有无红肿、凹陷、橘皮样改变（皮肤像橘子皮凹凸不平）或异常隆起。双臂上举或叉腰时，注意乳头是否内陷、偏移或异常分泌物。若发现单侧乳房明显增大或缩小，或出现酒窝征（局部凹陷），需警惕病变可能。
二、触诊自查：检查乳房内部肿块
平躺或侧卧，左肩下垫薄枕使左侧乳房平整，右手食指、中指、无名指并拢，以指腹轻按乳房，按顺时针方向分区触摸（如外上→外下→内下→内上→乳头乳晕区），力度适中（约2~3cm深度），感受有无肿块。若触及单个、边界不清、质地偏硬、活动度差的肿块，或伴随触痛、刺痛，需记录位置和大小（如"左乳外上象限3×2cm结节"）。
三、特殊情况关注：月经周期与伴随症状
月经前乳房胀痛、结节增多多为生理性表现，月经后缓解；若持续疼痛或肿块无周期性变化，需警惕。哺乳期女性需注意乳房红肿热痛伴发热可能为乳腺炎，非哺乳期出现乳头溢液（尤其是血性溢液）、腋窝淋巴结肿大（如"左腋下可触及1cm淋巴结"）时，应尽快就诊。自查发现异常后，建议3~6个月复查或直接就医，避免延误诊断。
四、儿童与青少年乳腺自查：关注发育异常
家长可在儿童洗澡时轻柔检查乳房（无明显肿块时无需刻意按压），注意两侧乳房是否对称、有无异常隆起或凹陷。青春期少女若发现单侧乳房明显增大（如"右乳比左乳大1倍"）、乳头内陷、肿块硬实，需及时告知家长并就诊，排除乳腺发育异常或早期病变。
参考文献：
[1]中国抗癌协会乳腺癌专业委员会.中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范(2023版)[J].中国癌症杂志，2023，33(5)：321-360.
[2]《中医外科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2022：125-130.
[3]国家卫生健康委员会.中国居民健康素养66条(2023年版)[J].中国健康教育，2023，39(2)：101-105.
