姨妈疼（痛经）可通过生活方式调整、药物干预、中医调理等综合措施缓解，严重时需及时就医排查病因。
一、生活方式干预缓解疼痛
热敷与适度运动：下腹部热敷（热水袋或暖贴）可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛；经期前3天开始进行温和运动（如瑜伽、散步），能改善盆腔充血状态，但需避免剧烈运动。
饮食调节：减少生冷、辛辣食物摄入，经期前1周增加富含镁（坚果、深绿色蔬菜）和维生素B6（香蕉、燕麦）的食物，可调节神经肌肉兴奋性；中国居民膳食指南建议每日饮水1500~1700ml，保持身体代谢通畅。
二、药物干预需遵医嘱
非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，通过抑制前列腺素合成酶减少疼痛介质生成，需在疼痛开始时服用（通常饭后用温水送服），严禁自行服用，必须面诊辨证。
短效避孕药：连续服用可抑制排卵，减少前列腺素分泌，适合中重度痛经且无禁忌证者，但需在妇科医生指导下使用，不可擅自停药或调整剂量。
三、中医辨证施治方法
气滞血瘀型：经期小腹胀痛拒按，经血夹血块，可在医生指导下服用益母草颗粒（活血调经）或逍遥丸（疏肝理气），但严禁自行服用，必须面诊辨证。
寒凝血瘀型：经前或经期小腹冷痛，热敷后缓解，可饮用生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），配合艾灸关元、三阴交穴位（每次15分钟），但需注意孕妇禁用艾灸。
四、特殊情况需就医排查
若痛经伴随以下情况，需及时就诊：经期出血量明显增多（超过80ml）、疼痛逐渐加重且药物无效、经期发热或性交疼痛，可能提示子宫内膜异位症、子宫腺肌症等器质性病变，需通过妇科超声、CA125检测明确诊断。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国痛经诊疗指南(2023)[J].中华妇产科杂志，2023，58(6)：513-518.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).中国中医药出版社，2021：189-192.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：215-218.
