空腹血糖6.9mmol/L已超出正常范围（正常空腹血糖3.9~6.1mmol/L），属于糖尿病前期状态，需通过生活方式干预降低进展风险。
一、明确血糖异常性质
需通过口服葡萄糖耐量试验（OGTT） 进一步确诊：若2小时血糖≥7.8mmol/L但＜11.1mmol/L，为糖耐量异常（糖尿病前期）；若空腹≥7.0mmol/L或餐后≥11.1mmol/L，可诊断糖尿病。建议1~2周内复查空腹血糖及糖化血红蛋白（HbA1c），糖化血红蛋白反映近2~3个月平均血糖水平，正常参考值4%~6%（美国糖尿病协会标准）。
二、立即启动生活方式干预
饮食调整：控制每日总热量，减少精制糖（甜饮料、糕点）及反式脂肪（油炸食品）摄入，增加全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（每日500g以上）及优质蛋白（鱼、豆制品）比例，采用1/2餐盘蔬菜+1/4餐盘主食+1/4餐盘蛋白质的饮食模式（中国营养学会推荐）。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），配合2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），每次运动30分钟以上，运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。
体重管理：超重者（BMI≥24kg/m2）建议3~6个月内减重5%~10%，腰围男性控制＜90cm、女性＜85cm（中国成人超重和肥胖症预防控制指南标准）。
三、监测与就医建议
家庭监测：每周3天监测空腹及餐后2小时血糖，记录血糖波动情况，避免低血糖（血糖＜3.9mmol/L）。
就医指征：若出现多饮、多尿、体重快速下降等症状，或复查后空腹血糖≥7.0mmol/L、糖化血红蛋白≥6.5%，需及时就诊内分泌科，严禁自行服用任何降糖药物或保健品，需在医生指导下制定治疗方案。
参考文献：
[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志，2021，13(4)：292-344.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：5-8.
