预防近视需从环境控制、用眼习惯、营养补充三方面综合干预，儿童需额外重视户外活动时长，成年人应定期检查视力并调整屏幕使用方式。
一、科学控制用眼时长与强度
连续用眼不超过40分钟，每40分钟需远眺6米外物体10~15秒，或闭眼休息20秒。使用电子屏幕时保持30~50厘米距离，屏幕中心略低于视线10°~15°，环境光线与屏幕亮度差不超过30%。成年人建议每小时起身活动，儿童应在家长监督下严格执行用眼时长限制。
二、优化用眼环境与姿势
读写姿势保持"一拳一尺一寸"：胸部离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。室内照明采用4000K左右色温LED灯，避免强光直射或昏暗环境，自然光不足时需使用双光源照明。儿童课桌高度应与身高匹配，椅面高度以双脚自然着地为宜，避免弯腰驼背或趴伏书写。
三、增加户外活动与营养支持
每日累计户外活动≥2小时，其中课间10分钟远眺、午休时户外散步均有预防效果。研究表明，自然光照射可促进视网膜释放多巴胺，有效延缓眼轴增长。饮食中补充维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（玉米、蓝莓） 及钙锌元素，避免高糖饮食导致眼内渗透压变化。家长可定期带儿童检查视力，建立屈光发育档案，发现异常及时干预。
四、定期检查与行为干预
成年人每1~2年进行视力检查，40岁以上关注老花进展；儿童每半年检查一次，重点监测眼轴长度与角膜曲率。对于已出现轻度近视的青少年，可在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液（严禁自行服用，必须面诊辨证）。避免睡前长时间使用电子设备，减少蓝光暴露，必要时佩戴防蓝光眼镜。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(3)：161-167.
[2]国家卫生健康委.儿童青少年近视防控工作方案[Z].国卫办妇幼发〔2021〕2号，2021.
[3]《中国居民膳食指南（2022）》编写组.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
