腹股沟拉伤需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期制动2~3周，配合非甾体抗炎药缓解疼痛，恢复期逐步进行核心肌群训练。儿童青少年因骨骼发育特点，恢复周期较成人短1~2周，需避免剧烈运动过早负重。
一、急性期处理（拉伤后48小时内）
休息制动：立即停止运动，避免髋关节大幅度屈伸（如深蹲、跳跃），可使用弹性绷带适度加压包扎（注意不要过紧影响血液循环）。
冰敷止痛：每次15~20分钟，每日3~4次，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，减轻肿胀和炎症反应。
药物缓解：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），注意按说明书剂量服用，有胃溃疡或哮喘病史者需遵医嘱。
二、恢复期康复训练（48小时后至完全恢复）
轻柔拉伸：仰卧屈膝抱腿，缓慢向对侧旋转髋部，每次保持15秒，双侧交替进行，每日3组。
核心激活：平板支撑（每次20~30秒）、桥式运动（收紧臀肌和腹部肌肉），逐步增加训练时长。
渐进负重：2周后可尝试短距离慢走，3周后过渡到低强度慢跑，避免突然增加运动强度。
三、特殊人群注意事项
儿童青少年：因生长板未闭合，拉伤后需额外补充钙和维生素D，恢复期应避免长时间单腿站立。
孕妇：孕期激素导致韧带松弛，拉伤后建议在医生指导下进行康复训练，避免自行服用药物。
老年人：合并骨质疏松者需优先通过骨密度检测评估恢复进度，必要时配合物理治疗（如超声波理疗）。
四、就医指征与预防
若出现疼痛持续超过2周、髋关节活动受限或局部皮肤异常（红肿/淤青扩大），应及时就医排查是否合并肌腱撕裂或髋关节病变。日常运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），运动后进行静态拉伸，可显著降低拉伤风险。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人运动损伤防治指南[J].中华骨科杂志，2021，41(12)：789-801.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2020：56-62.
[3]WHO.全球肌肉骨骼健康报告[R].2022：112-115.
