来例假时建议选择温热性水果（如苹果、樱桃、荔枝）和部分性平水果（如葡萄、木瓜），避免生冷寒性水果（如西瓜、梨），同时注意适量食用。
一、推荐食用的水果类型
1.温补类水果（适合经期怕冷、经血少者）
樱桃：富含铁元素与维生素C，中医认为其味甘性平，可促进血红蛋白合成，缓解经期贫血乏力症状。
荔枝：含天然葡萄糖与维生素B族，能快速补充能量，适合经期气血不足导致的头晕心悸。
苹果：性温不寒，富含果胶与膳食纤维，可调节肠道功能，减少经期便秘。
2.性平水果（适合各类体质经期食用）
葡萄：含有花青素与钾元素，有助于调节内分泌，缓解经期情绪波动，中医记载其"补气血、益肝肾"。
木瓜：含木瓜蛋白酶，能促进蛋白质消化吸收，搭配温热牛奶食用可缓解经期乳房胀痛。
桃子：富含铁和维生素E，中医认为其"活血消积"，适合经血不畅者适量食用。
二、需谨慎食用的水果
1.寒性水果（经期大量食用易加重痛经）
2.酸涩类水果（过量易影响铁吸收）
- 柿子：鞣酸含量高，与铁结合后会降低吸收率，经期贫血者需控制食用量。
三、食用注意事项
食用方式：建议将水果用温水浸泡10分钟后食用，避免直接冷藏；可煮制水果茶（如桂圆红枣茶），增强温补效果。
个体差异：痛经严重或经期异常者，需结合体质调整（如宫寒者可加生姜煮水果，血热者可搭配菊花）。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：78-82.
[3]WHO.Reproductive health： menstrual disorders[R].Geneva： World Health Organization， 2020.
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