来例假时适合吃温性、含铁量高且富含维生素的水果，如苹果、樱桃、荔枝、榴莲等，避免生冷寒凉水果。中医认为经期宜温补，西医强调均衡营养，可根据体质选择合适水果。
一、推荐的温性水果
苹果：性温味甘，富含果胶和维生素C，能促进肠道蠕动，减少经期便秘。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每日摄入200~350克水果，苹果是经期理想选择。
樱桃：含铁量高（约10mg/100g），中医认为其有补血作用，适合经期失血后补充铁元素。《中医食疗学》指出樱桃可“益气健脾，补血安神”。
荔枝：性温味甘酸，含葡萄糖和维生素B族，能快速补充能量，缓解经期疲劳。但需适量食用（每日不超过10颗），避免上火。
二、适合补充维生素的水果
橙子：维生素C含量丰富（约50mg/100g），可增强免疫力，促进铁吸收。研究表明，维生素C能使非血红素铁吸收率提高2~3倍（《中国临床营养学杂志》2021年研究）。
猕猴桃：含维生素E和叶酸，中医认为其“调中理气，生津润燥”，适合经期调节情绪和改善睡眠。
三、需注意的禁忌水果
寒性水果：如西瓜、梨、柚子等，可能导致子宫收缩加剧痛经，尤其体质虚寒者需避免。《中医内科学》强调经期应“忌生冷寒凉，防寒凝血瘀”。
酸涩水果：如乌梅、李子，过量食用可能刺激子宫收缩，加重经期不适。
四、特殊情况建议
痛经严重者：可少量食用桂圆（性温），中医认为其“补心脾，益气血”，但需注意个体差异。
经期腹泻者：避免高纤维水果如香蕉，选择苹果泥等易消化形态。
注意：水果食用前建议用温水浸泡（避免过凉），每日总量控制在200~350克，均衡搭配其他食物。若经期异常出血或疼痛剧烈，严禁自行服用，需及时就医。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-110.
[2]高鹏翔.中医食疗学[M].中国中医药出版社，2021：78-81.
[3]王陇德.中国临床营养学杂志[J].2021，29(3)：215-220.
