孕妇晚上可选择低GI（升糖指数）、富含维生素且易消化的水果，如蓝莓、草莓、苹果、樱桃等，既能补充营养又不易引发夜间不适。
一、推荐低GI水果，稳定血糖
蓝莓：富含花青素和膳食纤维，GI值仅53（低GI食物标准为≤55），能延缓糖分吸收，且富含叶酸有助于胎儿神经管发育。
苹果：果胶含量高，可促进肠道蠕动，GI值36，夜间食用不易引起血糖波动，还能缓解孕期便秘。
樱桃：铁含量丰富（约0.4mg/100g），能预防孕期缺铁性贫血，且含褪黑素前体，少量食用可辅助改善睡眠。
二、补充维生素与矿物质，兼顾营养均衡
草莓：维生素C含量是柠檬的1.5倍，膳食纤维可调节肠道菌群，且热量低（32kcal/100g），适合控制体重。
橙子：富含维生素C和类黄酮，增强免疫力，建议选择带皮食用以保留果胶，但需注意洗净表面农药残留。
猕猴桃：叶酸含量达80μg/100g，远超多数水果，且含蛋白酶帮助消化，但脾胃虚寒者建议温热食用。
三、需谨慎选择的水果类型
高糖水果：如荔枝（GI72）、芒果（GI55）等需限量，过量易导致孕期高血糖，尤其糖尿病孕妇应避免。
生冷水果：西瓜（GI72）、梨等性偏凉，脾胃虚寒者建议加热后食用，避免引起腹泻或宫缩不适。
易过敏水果：如菠萝（含菠萝蛋白酶），首次食用建议少量尝试，观察是否有皮疹或腹痛等过敏反应。
四、食用注意事项
控制量：单次食用量建议不超过200g，每日总量不超过300g，避免影响正餐食欲。
时间安排：晚餐后1~2小时食用最佳，睡前1小时避免进食，减少夜间胃酸反流风险。
个体差异：妊娠糖尿病孕妇需在医生指导下选择水果种类，优先低GI且少量多次食用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
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