月经期可适当食用温性水果如苹果、樱桃、荔枝等，避免生冷寒性水果如西瓜、梨。选择水果时需结合体质，脾胃虚寒者慎食生冷，湿热体质者减少高糖水果摄入。
一、推荐食用的温性水果
1.苹果
富含果胶和维生素C，能调节肠道功能，缓解经期便秘。中医认为苹果性平味甘酸，可健脾益胃，适合各类体质女性食用。
2.樱桃
含铁量高，有助于预防经期缺铁性贫血，同时富含花青素和维生素E，具有抗氧化作用。中医认为樱桃性温，能补中益气，适合气血不足者。
3.荔枝
含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能快速补充能量，缓解经期疲劳。中医认为荔枝性温味甘，可生津益血，但需适量食用（每日不超过10颗），避免上火。
二、需谨慎食用的水果
1.西瓜
性寒凉，易刺激子宫收缩，可能加重痛经或经量减少。脾胃虚寒者食用后可能出现腹泻、腹痛等不适。
2.梨
中医认为梨性凉，具有清热化痰功效，但经期食用易导致寒凝血瘀，尤其体质虚寒者应避免生食，可加热后食用。
3.柚子
含丰富果酸和维生素C，但性偏凉，过量食用可能引起脾胃不适，建议每次食用不超过1/4个，且避免空腹食用。
三、特殊体质注意事项
1.脾胃虚寒者
避免食用西瓜、梨、柚子等寒性水果，可选择龙眼、红枣等温性水果，或用红枣、桂圆煮水饮用，温补气血。
2.湿热体质者
减少荔枝、芒果等高糖水果摄入，可选择草莓、猕猴桃等低升糖指数水果，补充维生素同时避免加重体内湿热。
3.痛经明显者
可适量食用山楂（需去核），中医认为山楂能活血化瘀，缓解经血不畅引起的疼痛，但胃酸过多者需谨慎。
四、经期饮食建议
1.每日水果摄入量控制在200~350克为宜，分2~3次食用。
2.避免从冰箱直接取出水果，建议常温食用或温水浸泡后食用。
3.经期饮食需均衡，搭配全谷物、瘦肉、豆制品等，保证营养全面。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫健委.中国妇女健康指南[Z].2021：45-47.
[3]《中医妇科学》（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：89-91.
