缺钙需通过科学补钙、调整饮食、改善生活方式综合干预，儿童青少年、孕妇及中老年人群需针对性加强钙摄入与吸收。
一、精准补钙：选择合适钙剂与补充时机
钙剂选择：优先选择碳酸钙（吸收率约39%）或柠檬酸钙（适合胃酸不足者），每日补充量成人800~1000mg元素钙，儿童青少年1000~1200mg，分次服用吸收更佳。严禁自行服用，必须面诊辨证。
补充时机：餐后30分钟服用钙剂，避免空腹或与茶、咖啡同服影响吸收。维生素D缺乏者需同步补充，促进钙吸收。
二、饮食强化：天然高钙食物与营养搭配
高钙食材：每日摄入300ml牛奶/酸奶，搭配豆腐（石膏豆腐含钙量高）、深绿色蔬菜（菠菜草酸需焯水）、小鱼干等。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每日1200~1500mg钙摄入。
营养协同：补充维生素K（西兰花、羽衣甘蓝）促进钙沉积，适量蛋白质（鸡蛋、瘦肉）增强钙吸收，减少高盐饮食（每日＜5g盐）避免钙流失。
三、生活方式：促进钙吸收与减少流失
适度运动：儿童青少年每日2小时户外活动，成人每周150分钟中等强度运动（快走、游泳），通过肌肉收缩刺激骨骼钙吸收。
避免风险行为：减少碳酸饮料、过量咖啡因摄入，戒烟限酒，预防钙流失。老年人需注意跌倒风险，避免因骨质疏松骨折。
四、特殊人群：针对性补钙策略
儿童：3~12岁每日1000mg钙，青春期需额外补充，配合维生素D促进骨骼发育，定期监测骨密度。
孕妇/哺乳期：每日1000~1200mg钙，孕中晚期可遵医嘱服用钙剂，预防妊娠高血压综合征。
老年人：每日1000~1200mg钙，合并维生素D缺乏者需检测骨代谢指标，必要时使用抗骨质疏松药物。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014：105-112.
[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南（2017版）[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2017，10(5)：325-340.
[3]《儿科学》（第9版）[M].人民卫生出版社，2018：223-225.
