打呼噜需先明确类型，生理性打鼾调整睡姿/减重即可缓解，病理性打鼾（如OSA）需通过睡眠监测、口腔矫治器或手术干预。日常可从生活方式、睡眠管理、病因治疗三方面综合改善。
一、生活方式调整
控制体重：肥胖是OSA的主要诱因，BMI≥28者减重5%~10%可显著改善症状[中国睡眠研究会，2021]。
调整睡姿：侧卧（左/右侧交替）可减少舌根后坠阻塞气道，避免仰卧位。
规律作息：避免熬夜，保证7~8小时睡眠，过度疲劳会加重肌肉松弛导致打鼾。
二、睡眠环境优化
抬高床头：使用15°~30°倾斜的床垫或枕头，减轻上呼吸道塌陷风险[美国睡眠医学会指南，2020]。
保持鼻腔通畅：睡前用生理盐水洗鼻，过敏性鼻炎患者需规范控制过敏症状。
减少刺激性物质：睡前3小时避免饮酒、吸烟及服用镇静类药物。
三、针对性医疗干预
口腔矫治器：由口腔科定制，通过前移下颌扩大气道，适用于轻中度OSA患者[中华医学会呼吸病学分会，2022]。
持续正压通气（CPAP）：中重度OSA首选，通过面罩输送气流保持气道开放，需在医生指导下使用。
手术治疗：扁桃体/腺样体切除术适用于儿童或成人扁桃体肥大者，腭咽成形术可改善软腭松弛问题。
四、特殊人群注意事项
儿童打鼾：需排查腺样体/扁桃体肥大，长期张口呼吸可能导致颌面发育异常，建议尽早就诊[中国儿童睡眠障碍诊疗指南，2023]。
孕妇打鼾：孕期激素变化及体重增加易诱发打鼾，左侧卧位+控制体重可缓解，严重时需监测妊娠高血压风险。
参考文献：
[1]中华医学会呼吸病学分会睡眠呼吸障碍学组.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(2022)[J].中华结核和呼吸杂志，2022，45(3)：198-205.
[2]美国睡眠医学会.AASM临床实践参数：成人阻塞性睡眠呼吸暂停的诊断与治疗[J].J Clin Sleep Med，2020，16(5)：1123-1137.
[3]中国医师协会儿科医师分会儿童睡眠医学专业委员会.中国儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南(2023)[J].中华儿科杂志，2023，61(2)：124-130.
