晚上睡觉鼻塞可通过调整睡姿、鼻腔护理、环境优化及对症处理缓解，若持续不适应及时就医明确病因。
一、调整睡姿与物理缓解
侧卧改善：左侧卧或右侧卧可减轻一侧鼻腔黏膜充血，缓解单侧鼻塞。仰卧时可在头部下方垫1~2个枕头抬高上半身，利用重力促进鼻腔分泌物引流。
冷敷/热敷交替：用温毛巾（40℃左右）敷鼻梁处5~10分钟促进局部血液循环，或交替冷敷鼻梁两侧（每次10秒）收缩血管，适合急性鼻炎或感冒引起的鼻塞。
二、鼻腔清洁与湿度调节
生理盐水冲洗：每晚睡前用37℃左右生理盐水冲洗鼻腔，可清除过敏原、分泌物及痂皮，改善鼻腔通气。儿童需使用婴幼儿专用洗鼻器，避免呛咳。
环境湿度控制：保持卧室湿度在40%~60%，干燥季节使用加湿器（每日换水避免霉菌滋生），潮湿环境用除湿机。湿度适宜可减少鼻黏膜干燥结痂，缓解鼻塞。
三、药物与生活方式干预
局部用药：鼻塞严重时可短期使用鼻用减充血剂（如羟甲唑啉滴鼻液），连续使用不超过3天，避免药物性鼻炎。中成药如通窍鼻炎颗粒需辨证使用，严禁自行服用，必须面诊辨证。
饮食与运动：睡前1小时避免进食辛辣刺激食物，可适量饮用温蜂蜜水（1岁以上儿童及成人适用）。日常适度运动增强免疫力，减少感冒诱发鼻塞的风险。
四、特殊人群处理
儿童鼻塞：婴幼儿鼻塞可将毛巾用温热水浸湿后轻敷鼻梁，或遵医嘱使用生理盐水滴鼻剂（每次1滴）。若伴随发热、拒食需排查腺样体肥大或鼻腔异物。
孕妇鼻塞：优先选择生理盐水冲洗，避免药物干预。侧卧休息时交替使用两侧鼻孔呼吸，晨起前按摩迎香穴（鼻翼旁0.5寸）可暂时缓解症状。
注意：若鼻塞持续超过2周，或伴随脓涕、头痛、嗅觉减退等症状，可能提示鼻窦炎、鼻息肉等疾病，需及时到耳鼻喉科就诊。以上方法仅为对症处理，不能替代病因治疗。
参考文献：
[1]《中医耳鼻喉科学》（十四五规划教材），人民卫生出版社，2021年.
[2]中国医师协会急诊医师分会.中国成人普通感冒诊疗指南(2020)[J].中华急诊医学杂志，2020，29(5)：632-635.
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