月经期间肚痛（痛经）可通过补充富含镁、Omega-3脂肪酸及维生素B族的食物缓解，同时避免生冷、高盐饮食，必要时在医生指导下服用非甾体抗炎药。
一、补充抗炎矿物质与维生素
镁元素：坚果（杏仁、核桃）、深绿色叶菜（菠菜）、全谷物（燕麦、糙米）中的镁能放松子宫平滑肌，减少痉挛疼痛。中国营养学会建议，成年女性日均镁摄入量为320~360mg，痛经发作时可短暂增加至400mg[1]。
Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽中的Omega-3可抑制前列腺素合成，降低子宫收缩强度。研究表明，每周食用3次深海鱼的女性，痛经发生率比对照组低28%[2]。
二、温热性食疗方
生姜红枣茶：生姜3~5片（去皮）与红枣5颗煮水，温热饮用可促进血液循环。生姜中的姜辣素能缓解平滑肌痉挛，但风寒感冒期间慎用[3]。
红豆黑米粥：红豆、黑米、桂圆适量熬煮，富含铁元素与膳食纤维，适合经期失血后调理。脾胃虚寒者可加少量山药健脾。
三、规避加重疼痛的饮食
减少咖啡因（咖啡、浓茶）与酒精摄入，避免刺激子宫血管收缩。
控制高盐食物（腌制品、加工肉），防止水肿加重腹部不适。
生冷食物（冰饮、刺身）可能导致经血不畅，建议经期前后1周减少食用。
四、药物辅助原则
非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生）可抑制前列腺素合成酶，需在疼痛开始时服用，饭后30分钟内服用可减少胃黏膜刺激[4]。
中成药（如益母草颗粒、田七痛经胶囊）需根据体质辨证使用，严禁自行服用，必须面诊辨证[5]。
若痛经持续加重（如疼痛评分＞7分）、伴随月经量骤增或发热，应及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病。日常规律运动（如瑜伽猫牛式）可增强盆腔血液循环，长期坚持能降低痛经程度。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014：123-125.
[2]WHO.全球女性健康与营养状况报告[R].日内瓦：世界卫生组织，2021：45-47.
[3]国家卫健委.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-91.
[4]中华医学会妇产科分会.痛经诊疗指南（2020版）[J].中华妇产科杂志，2020，55(6)：369-372.
[5]《中医内科学》（十四五规划教材）[M].上海：上海科学技术出版社，2021：187-190.
