月经期间可通过补充富含铁、维生素B12、叶酸的食物及药食同源食材补血，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣等，同时搭配维生素C促进铁吸收。
一、优质蛋白与血红素铁来源
动物红肉：牛肉、羊肉、猪肉（瘦）等富含血红素铁（吸收率15%~35%），中国居民膳食指南建议经期女性每日摄入50~75g红肉。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等含铁量高（猪肝22.6mg/100g），每周1~2次食用50g左右即可，注意彻底煮熟避免寄生虫风险。
二、植物性铁与营养素搭配
黑木耳：干木耳含铁97.4mg/100g，泡发后膳食纤维促进肠道蠕动，可凉拌或煮汤，但需注意草酸影响钙吸收，建议焯水后烹饪。
菠菜：草酸含量较高，建议先焯水去除部分草酸，搭配豆腐（含钙）可形成营养互补，《中医食疗学》记载菠菜能"养血止血"。
三、维生素协同增效
维生素C食物：橙子、猕猴桃、青椒等含丰富维生素C，可使非血红素铁吸收率提升2~3倍，建议餐后1小时内食用。
红枣桂圆茶：红枣含环磷酸腺苷，桂圆含葡萄糖胺，传统食疗方中常搭配饮用，但需注意含糖量高，糖尿病患者应减量。
四、中医辨证调理
气血两虚型（经量多、头晕乏力）：可在中医师指导下服用归脾丸或八珍颗粒，但严禁自行服用，必须面诊辨证。
虚寒体质（经期腹痛、怕冷）：生姜红枣茶可温经散寒，艾叶泡脚促进血液循环，需注意体质差异，湿热体质者慎用。
月经期间补血需遵循"少量多次、均衡搭配"原则，避免过量摄入高脂食物影响铁吸收。若出现经量异常（超过80ml）或持续头晕乏力，应及时就医排查贫血等病理因素。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：108-112.
[2]王洪图.中医诊断学[M].人民卫生出版社，2021：78-81.
[3]国家卫健委.中国妇幼健康服务规范(2021版)[Z].2021.
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