腰痛需根据病因科学处理，急性期卧床休息1~2天，慢性腰痛坚持腰背肌锻炼，结合物理治疗与药物缓解，高危情况及时就医。
一、急性期处理原则
急性腰痛（如突然搬重物后疼痛）应立即停止活动，卧床休息1~2天（避免超过3天，以防肌肉萎缩）。可采用20℃左右的毛巾冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日3次，减轻炎症水肿。若疼痛剧烈，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需饭后服用并严格按说明书剂量，避免空腹长期使用。
二、慢性腰痛康复训练
慢性腰痛（持续3个月以上）需重点强化核心肌群。推荐「小燕飞」动作：俯卧位，手臂贴体，缓慢抬起头、胸及双腿（离床约10厘米），保持5秒后放松，每日3组，每组10次。「五点支撑」动作：仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点抬臀，使身体呈拱桥状，同样每组10次。这些动作可增强腰背肌力量，降低复发风险。
三、中医辅助治疗
寒湿腰痛（遇冷加重、舌苔白腻）可艾灸肾俞穴（后腰两侧凹陷处），每次15分钟，每周2~3次。【注意】艾灸需在专业指导下进行，避免烫伤皮肤。气血不足型腰痛（伴乏力、面色苍白）可食用山药枸杞粥（山药50g、枸杞15g、大米100g），健脾益肾。中药方剂如金匮肾气丸需在中医师指导下使用，严禁自行服用。
四、高危情况警示
出现以下症状需立即就医：① 腰痛伴下肢麻木、无力或大小便失禁；② 夜间痛醒或体重短期内明显下降；③ 有肿瘤病史或长期服用激素药物。这些可能提示腰椎间盘突出、椎管狭窄或感染等严重问题，需通过腰椎MRI等检查明确诊断。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人腰椎间盘突出症诊疗指南(2022)[J].中华骨科杂志，2022，42(12)：789-801.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：156-160.
[3]中国康复医学会.慢性腰痛康复治疗专家共识(2020)[J].中国康复医学杂志，2020，35(8)：987-991.
