孕晚期需重点关注胎儿发育监测、身体不适管理及分娩准备，同时调整生活方式以降低早产和妊娠并发症风险。
一、孕期健康监测与身体管理
胎动计数：每日固定时间（早中晚各1小时）记录胎动次数，每小时≥3次或12小时≥30次为正常范围，减少或异常需及时就医。
体重控制：每周增重≤0.5kg为宜，避免水肿和巨大儿风险，中国居民膳食指南建议孕晚期每日增加200kcal热量摄入。
水肿与不适：抬高下肢促进静脉回流，穿宽松衣物；腿抽筋时可轻柔按摩并补充钙镁元素，严重时需排查妊娠期高血压。
二、安全出行与活动管理
运动建议：选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次20~30分钟，避免弯腰、跳跃等动作，运动中若出现腹痛需立即停止。
出行规范：避免独自长途旅行，乘车时使用安全带并系好托腹带，孕36周后减少外出频率，提前熟悉医院路线。
环境安全：家中移除尖锐物品，浴室加装防滑垫，避免长时间站立或低头工作，防止腰椎压力过大。
三、分娩准备与心理调适
物品准备：提前整理待产包，包含证件、母婴用品及紧急联系卡，建议37周后每周检查胎心监护。
知识储备：参加医院孕妇学校课程，掌握呼吸法和应急处理流程，与家人明确分工，避免过度焦虑。
饮食调整：增加优质蛋白摄入（如鱼类、鸡蛋），控制盐分摄入预防水肿，每日饮水1500~2000ml，避免高糖食物。
孕晚期需密切关注身体变化，出现规律宫缩、阴道流水或出血等情况应立即就医。本文信息基于《中国孕期保健指南（2018）》及WHO妊娠监测标准，具体诊疗请遵循专业医师指导。
参考文献：
[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.中国孕期保健指南(2018)[J].中国妇幼健康研究，2019，30(1)：1-10.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：125-130.
[3]世界卫生组织.孕期和哺乳期妇女营养指南[R].2020：45-50.
