孕妇需重点补充叶酸、铁、钙及优质蛋白，同时保证维生素D、DHA等营养素摄入，均衡饮食是基础，必要时在医生指导下服用补充剂。
一、关键营养素补充
1.叶酸
作用：预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂），降低早产风险。
补充方式：孕前3个月至孕早期每日补充400~800μg叶酸，高危孕妇需遵医嘱增加剂量。
来源：深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类及叶酸强化食品。
2.铁与蛋白质
铁：预防孕期缺铁性贫血，改善胎儿供氧。孕中晚期每日需24~29mg，优先选择红肉、动物肝脏（每周1~2次）、黑木耳等血红素铁。
蛋白质：胎儿生长发育关键，每日需增加20g优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品）。
3.钙与维生素D
钙：促进胎儿骨骼发育，预防孕妇骨质疏松。每日需1000~1200mg，推荐牛奶（500ml/日）、酸奶及深绿色蔬菜。
维生素D：帮助钙吸收，建议每日户外活动20~30分钟，必要时遵医嘱补充维生素D制剂。
二、其他重要营养素
1.DHA
作用：促进胎儿大脑和视网膜发育。建议每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或遵医嘱服用DHA补充剂。
2.膳食纤维
作用：缓解孕期便秘，预防痔疮。每日摄入25~30g，多吃全谷物、燕麦、新鲜水果及蔬菜。
三、饮食与补充剂原则
饮食优先：通过多样化饮食满足需求，避免单一依赖补充剂。
特殊情况：孕吐严重或素食者需在医生指导下调整方案。
禁忌：未经医生允许，不自行服用中药汤剂或中成药（如阿胶、当归等严禁自行服用，必须面诊辨证）。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-118.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期营养指导建议[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：161-165.
[3]WHO.孕期和哺乳期妇女营养指南[R].2020：45-58.
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