经期应多吃富含铁、蛋白质、维生素B族及镁的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶菜、全谷物和豆类，同时补充水分和膳食纤维有助于缓解不适。
一、补铁补血类食物
动物肝脏（猪肝、鸡肝等）富含血红素铁，吸收率达20%~30%，是经期补铁的优质来源；红肉（牛肉、羊肉）和动物血（鸭血、猪血）也能提供易吸收的铁元素。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年女性经期每日铁摄入量为20mg，可通过上述食物满足需求。
二、优质蛋白类食物
鱼类（三文鱼、鲫鱼）和豆制品（豆腐、豆浆）富含植物蛋白和必需氨基酸，能帮助修复经期失血造成的组织损伤。《中医食疗学》指出，鸡蛋（水煮蛋最佳）、低脂奶制品（酸奶、低脂牛奶）等易消化蛋白可增强免疫力，减少经期疲劳感。
三、维生素与矿物质类
深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）含丰富叶酸和维生素K，有助于缓解经期出血；坚果（核桃、杏仁）和全谷物（燕麦、糙米）富含镁元素，可调节神经肌肉兴奋性，减轻痛经症状。《中西医结合妇产科》研究表明，补充维生素B6可使经前期综合征发生率降低35%。
四、温热性食疗方
生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）可促进血液循环，缓解宫寒腹痛；红豆黑米粥（红豆50g+黑米30g）能健脾益气，适合经期气血不足者。需注意生冷食物（冰饮、刺身）会刺激子宫收缩，加重痛经，应尽量避免。
经期饮食需结合个人体质调整，脾胃虚寒者可适当增加温热食材，湿热体质者宜选择清淡易消化食物。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查，严禁自行服用活血化瘀类中药方剂或中成药。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]谈勇.中西医结合妇产科学[M].中国中医药出版社，2020：156-158.
[3]中华中医药学会.中医食疗指南[J].中医杂志，2021，62(12)：1056-1059.
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