月经期间可通过补充富含膳食纤维、维生素及矿物质的食物促进经血排出，同时增加蛋白质摄入帮助修复子宫内膜。但需注意个体差异，脾胃虚寒者应避免生冷食物，经期延长或量大者建议先就医明确原因。
一、高纤维蔬菜类
芹菜：含丰富膳食纤维（每100g含1.6g）可促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物，减少经血潴留（膳食纤维：促进肠道蠕动的营养成分）。
菠菜：富含铁元素（每100g含2.9mg）和维生素K，铁能预防经期贫血，维生素K有助于凝血功能正常（维生素K：参与凝血过程的营养素）。
二、优质蛋白食物
瘦肉：如牛肉、鸡胸肉，富含血红素铁（吸收率达20%~30%），比植物铁更易吸收，可改善经期疲劳感（血红素铁：肉类中易吸收的铁形式）。
豆类：黑豆、红豆等杂豆，含植物雌激素和膳食纤维，大豆异黄酮可调节内分泌，研究表明每周食用2~3次豆类可使经期出血量减少约15%（植物雌激素：类似人体雌激素的植物成分）。
三、温性水果推荐
红枣：含环磷酸腺苷（cAMP），可调节子宫平滑肌收缩，促进经血排出（环磷酸腺苷：细胞内信号分子，调节生理功能）。
桂圆：含铁量较高（每100g含4.4mg），中医认为性温，适合气血不足者，但需控制每日摄入量（<5颗）避免上火。
四、经期饮品选择
红糖姜茶：生姜（姜辣素：生姜中的活性成分）促进血液循环，红糖含蔗糖和铁元素，传统认为可缓解经期腹痛，但需注意糖尿病患者慎饮（蔗糖：碳水化合物的一种）。
玫瑰花茶：含香茅醇等挥发性成分，可舒缓情绪，现代研究显示其黄酮类物质有轻度抗氧化作用（黄酮类物质：抗氧化成分）。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫健委.中国妇幼健康服务规范(2021版)[Z].2021.
[3]中医药管理局.中医妇科常见病诊疗指南(2019)[J].中医杂志，2019，60(15)：1321-1325.
