经期饮食应以均衡营养为核心，适当补充铁、蛋白质及维生素，避免生冷、辛辣刺激食物，中医建议经期宜温补，西医推荐低脂高纤维饮食。
一、补充优质营养物质
铁元素：月经期间女性会流失约20~30mg铁，可多食用动物肝脏（如猪肝100g/周）、瘦肉、菠菜等，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
蛋白质：鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白可帮助修复子宫内膜，建议每日摄入1.2~1.5g/kg体重。
二、控制刺激性食物摄入
生冷食物：如冰饮、冰淇淋等可能导致子宫血管收缩，加重痛经，《中国居民膳食指南（2022）》建议经期避免食用温度低于25℃的食物。
辛辣食物：辣椒、花椒等刺激性食物可能引发盆腔充血，延长经期或增加经量，建议选择清淡烹饪方式（如清蒸、炖煮）。
三、合理选择温热性食材
温补类食物：生姜红枣茶、桂圆莲子粥等温热饮品可促进血液循环，缓解寒凝血瘀型痛经（表现为经期小腹冷痛、经血夹块），但需注意体质偏热者可能加重上火症状。
活血化瘀类食材：山楂、红糖等适量食用可帮助经血排出，但严禁自行服用当归、红花等中药方剂，需经中医师辨证后使用。
四、保持饮食规律与多样性
均衡搭配：每日摄入谷薯类200~300g、蔬菜300~500g、水果200~350g，避免单一饮食导致营养不均衡。
少量多餐：经期情绪波动可能引发食欲变化，建议将每日三餐调整为5~6小餐，减轻脾胃负担。
经期饮食应遵循“因人施膳”原则，体质差异较大者建议咨询营养师或中医师制定个性化方案。特殊情况如严重痛经、经量异常增多等，需及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]王新陆等.中医内科学[M].中国中医药出版社，2021：189-192.
[3]国家卫生健康委员会.国家基本公共卫生服务规范(第三版)[Z].2018：56-58.
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