颈椎间盘突出患者可通过增强颈肩肌群力量、改善颈椎稳定性的锻炼有益恢复，如颈椎牵引、麦肯基疗法、靠墙站立等，需在症状缓解期进行。
一、颈椎稳定性训练
核心肌群激活：采用四点支撑法（双手双膝着地），保持背部挺直，缓慢抬起单臂或单腿至与身体平行，维持5秒后换侧，每日3组×10次/组。此类动作可增强深层颈肌（如多裂肌）力量，提升颈椎稳定性（《康复医学》2021年指南）。
靠墙站立矫正：背部贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，双手自然下垂，缓慢收下巴使颈椎中立位，维持10秒后放松，重复10次。可改善颈椎生理曲度变直问题（《中国康复医学杂志》2020年研究）。
二、颈椎活动度训练
麦肯基颈椎牵引：坐姿，双手交叉放脑后，缓慢向上提拉头部同时后仰，感受颈椎前侧拉伸，维持15秒后放松，重复8次。需注意避免过度后仰，以不引发疼痛为度（WHO《物理康复指南》2022）。
颈部环转练习：缓慢做低头→左转→抬头→右转→低头的环形动作，每个方向停留2秒，全程保持肩部放松，每日2组×10圈。适合颈肩部僵硬人群，但急性期疼痛加重时暂停。
三、注意事项
禁忌动作：避免突然转头、负重低头（如长时间看手机）及颈椎过度侧屈，儿童青少年需减少使用电子设备时长，家长应监督坐姿（《儿童青少年脊柱健康指南》2023）。
安全原则：锻炼中若出现头晕、手臂麻木加重，需立即停止并就医。症状急性发作期（疼痛剧烈）应优先休息，配合药物治疗（非甾体抗炎药需遵医嘱）。
参考文献：
[1]中华医学会物理医学与康复学分会.中国康复医学诊疗指南[J].中华物理医学与康复杂志，2021，43(5)：401-405.
[2]WHO.Global Strategy on Diet，Physical Activity and Health[R].2022：12-15.
[3]《儿童青少年脊柱健康管理专家共识》编写组.儿童青少年脊柱健康管理专家共识(2023)[J].中华骨科杂志，2023，43(3)：178-185.
