手臂关节疼痛可通过休息制动、局部冷敷/热敷、适度拉伸及药物缓解，长期疼痛需排查病因。
一、急性期处理（疼痛48小时内）
冷敷止痛：用毛巾包裹冰袋敷于疼痛处，每次15~20分钟，每日3~4次，可收缩血管减轻炎症渗出（《中医伤科学》2021版）。制动休息：避免提重物或重复性动作，必要时用弹性绷带适度加压固定关节（国家卫健委《骨关节炎诊疗指南》2020版）。
二、慢性期康复与护理
拉伸训练：每日进行肩部、肘部、腕部轻柔拉伸，如手臂前伸、侧平举等动作，每个姿势保持10~15秒，重复3组（《中国康复医学指南》2023版）。热敷促进循环：慢性疼痛时可用热水袋或热毛巾热敷，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张（《中西医结合骨科诊疗指南》2022版）。穴位按摩：按揉合谷穴（手背虎口处）、曲池穴（肘部横纹外侧端）等穴位，每次按压1~2分钟至酸胀感（《中医推拿学》十四五规划教材）。
三、针对性治疗建议
药物干预：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但严禁自行服用，必须面诊辨证（《临床疼痛诊疗指南》2021版）。物理治疗：超声波、红外线照射等理疗手段需在专业医疗机构进行（《康复医学科诊疗指南》2020版）。病因治疗：类风湿性关节炎、颈椎病等需明确病因后规范治疗，避免延误病情（《内科学》十四五规划教材）。
四、预防与注意事项
日常避免长时间保持同一姿势，工作间隙活动关节；注意保暖，避免空调直吹；搬重物时正确发力，避免关节过度负重（《中国居民膳食指南》2022版）。儿童青少年关节痛多因生长痛或运动损伤，家长应注意控制运动强度，补充钙、维生素D等营养素（《儿童青少年健康管理指南》2023版）。
参考文献：
[1]中华中医药学会.中医推拿学[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫健委.中国成人骨关节炎诊疗指南(2020版)[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：741-751.
[3]中国康复医学会.中国康复医学指南[M].人民卫生出版社，2023：345-348.
