经期腹痛（痛经）可通过饮食调理、热敷、适度运动缓解，严重时需遵医嘱用药。日常可多食用富含镁、维生素B6的食物，如坚果、深绿色蔬菜，避免生冷辛辣刺激食物。
一、饮食调理核心原则
补充抗炎营养素：Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）可减少前列腺素合成，缓解子宫收缩痛；镁（坚果、豆类）能放松肌肉，改善痉挛。
温热性食物优先：生姜红枣茶、红糖姜母汤可促进血液循环，缓解寒凝血瘀型痛经（表现为经血色暗、夹血块）。
避免加重症状的食物：咖啡因（咖啡、浓茶）可能加剧焦虑和子宫敏感；高盐饮食易引发水肿，加重腹胀。
二、非药物缓解方法
热敷与按摩：下腹部敷热水袋或暖宝宝（温度40~50℃为宜），顺时针轻揉肚脐周围，每次10~15分钟。
适度运动：经期前3天进行瑜伽猫牛式、散步等轻度运动，促进经血排出，减少盆腔充血。
情绪调节：深呼吸练习（4-7-8呼吸法）或听舒缓音乐，缓解焦虑引发的肌肉紧张。
三、药物干预注意事项
非甾体抗炎药：布洛芬、萘普生等（需饭后服用）可抑制前列腺素合成，建议疼痛开始时服用，连续使用不超过3天。
中成药辅助：益母草颗粒（活血化瘀）、逍遥丸（疏肝理气）需辨证使用，严禁自行服用，必须面诊辨证。
特殊情况就医：若痛经持续加重、经量异常增多或伴随发热，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病。
四、长期调理建议
均衡饮食：每日摄入全谷物、瘦肉、鱼类，减少加工食品；经期前1周开始补充维生素B族。
规律作息：避免熬夜，保证7~8小时睡眠，有助于激素稳定。
中医体质辨识：虚寒体质（手脚冰凉）可艾灸关元穴；湿热体质（口苦、舌苔黄）可饮用绿豆薏米水。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：23-25.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：189-191.
[3]中华医学会妇科分会.痛经诊疗指南(2020版)[J].中华妇产科杂志，2020，55(3)：161-165.
