老是掉头发需先明确原因，调整生活方式、科学护理头发、必要时就医干预，多数情况可改善。
一、科学调整生活方式
均衡饮食：增加富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、铁（动物肝脏、菠菜）、维生素B族（全谷物、坚果）的食物，《中国居民膳食指南（2022）》建议每日摄入1.0~1.2g/kg优质蛋白以维持毛囊营养。
规律作息：长期熬夜会导致皮质醇升高，抑制毛囊生长，建议成年人保持23：00前入睡，保证7~8小时睡眠周期。
适度运动：每周3~5次有氧运动（如快走、游泳）可改善头皮血液循环，但避免运动后立即洗头，水温控制在37℃左右。
二、正确护理头发
减少损伤：避免频繁烫染（每年不超过2次），吹发时用低温档，距离头皮20cm以上；梳头选择宽齿木梳，从发尾向发根轻柔梳理。
合理清洁：油性发质每周2~3次洗发，干性发质每周1~2次，使用温和无硅油洗发水，洗发后用毛巾轻拍吸干水分，避免揉搓拉扯。
头皮按摩：每天早晚用指腹按摩头皮3~5分钟（重点按摩百会穴、风池穴），促进毛囊代谢，可配合含咖啡因的育发液使用。
三、应对病理性脱发
脂溢性脱发：男性可外用5%米诺地尔酊（需坚持6个月以上见效），女性可在医生指导下口服螺内酯；严重者可考虑低能量激光疗法。
休止期脱发：常见于产后、术后或高热后，通常3~6个月自行恢复，期间可补充复合维生素B和锌剂，避免过度节食减肥。
斑秃：可局部注射糖皮质激素，或外用他克莫司软膏，同时调节情绪压力，避免熬夜诱发内分泌紊乱。
四、特殊人群注意事项
儿童脱发：多为斑秃或营养不良性脱发，需排查是否有微量元素缺乏（如锌、铁），避免扎过紧发髻，建议补充维生素D和蛋白质。
孕妇脱发：孕期雌激素波动导致暂时性休止期脱发，产后6个月内恢复，可多吃黑芝麻、核桃等坚果类食物，保持情绪稳定。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-92.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].上海：上海科学技术出版社，2021：112-115.
[3]中华医学会皮肤性病学分会.中国雄激素性秃发诊疗指南(2021版)[J].中华皮肤科杂志，2021，54(7)：523-527.
