头部按摩常用穴位包括百会、太阳穴、风池穴、印堂穴、合谷穴等，按摩时需掌握力度和频率，以酸胀感为宜。
一、头顶区域核心穴位
1.百会穴（督脉）
位于头顶正中线与两耳尖连线交点处，通俗定位：头顶漩涡前1寸。按摩此穴可改善头痛、失眠，促进头皮血液循环，增强头部气血供应。临床常用于缓解高血压引起的头晕症状（《中医内科学》2021版）。
2.太阳穴（经外奇穴）
眉梢与外眼角之间向后约1寸凹陷处，通俗定位：用拇指按压眉骨外侧会有明显酸胀感。按摩可缓解偏头痛、眼疲劳，中医认为此处为"诸阳之会"，疏通此处能调节全身阳气（《中医基础理论》十四五规划教材）。
二、侧头部与颈部穴位
1.风池穴（足少阳胆经）
项部枕骨下，斜方肌与胸锁乳突肌之间凹陷处，通俗定位：低头时后颈两侧大筋外侧凹陷处。按压此穴可缓解颈椎不适、颈源性头痛，现代研究证实对改善椎动脉供血不足有辅助作用（《中国康复医学杂志》2020年第25卷）。
2.印堂穴（经外奇穴）
两眉头连线中点处，通俗定位：额头正中央。按摩可缓解紧张性头痛、提神醒脑，配合太阳穴按摩能增强止痛效果，适合办公族缓解用眼疲劳（《中医养生学》2022版）。
三、手部辅助穴位
1.合谷穴（手阳明大肠经）
手背虎口处，第一、二掌骨之间靠近第二掌骨中点处，通俗定位：按压虎口肌肉隆起处有酸胀感。按摩此穴可通过经络传导改善头部供血，对感冒头痛、血管性头痛有缓解作用（《针灸学》十四五规划教材）。
2.少商穴（手太阴肺经）
拇指桡侧指甲角旁约0.1寸，通俗定位：指甲边缘外侧。按摩此穴可缓解风热头痛、咽喉肿痛，配合风池穴使用对感冒初期头痛效果更佳（《中医急症诊疗指南》2021版）。
按摩时长建议每次10~15分钟，每日1~2次，力度以穴位处出现酸胀感但不疼痛为宜。儿童按摩需减少力度，孕妇按摩头部需避开合谷穴等敏感区域[1]。按摩后若出现头晕加重或局部皮肤异常，应立即停止并咨询专业医师。
参考文献：
[1]王华，杜元灏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：105-107.
[3]中华中医药学会.中医养生保健指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1290-1293.
