儿童心理性失眠可通过建立规律作息、优化睡眠环境、采用正念放松训练等自我调节方法改善，严重时需结合心理干预。
一、构建规律的睡眠行为模式
固定每日就寝和起床时间（包括周末），帮助孩子建立生物钟。睡前1小时避免接触电子屏幕，可用阅读、听轻音乐等替代活动。睡眠仪式化（如固定的洗漱、讲故事流程）能强化心理暗示，提示身体进入休息状态。
二、优化睡眠环境与心理暗示
卧室保持安静、昏暗、温度适宜（20~24℃），使用遮光窗帘和白噪音机减少干扰。通过渐进式肌肉放松训练（从脚趾到头部逐组肌肉绷紧再放松）降低身体紧张感。避免睡前讨论学校压力或负面事件，可通过写日记梳理情绪后再入睡。
三、认知调整与情绪管理
家长需引导孩子识别"睡前焦虑思维"（如"睡不着会影响明天考试"），用"担忧时间"技巧：白天固定15分钟专门处理焦虑，睡前用"我已尽力准备，现在安心休息"等积极暗示替代灾难化想象。对年龄较大儿童，可教授4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）调节自主神经。
四、家庭支持与专业干预
家长避免过度关注失眠问题，可通过亲子阅读、共同运动等增进安全感。若持续2周以上无改善，严禁自行服用助眠药物，需由儿童心理科医生评估是否需认知行为疗法（CBT-I）或短期药物干预。
参考文献：
[1]中华医学会儿科学分会儿童睡眠障碍协作组.中国儿童睡眠障碍诊疗指南(2021)[J].中华儿科杂志，2021，59(3)：161-168.
[2]American Academy of Sleep Medicine.Clinical Practice Parameters for the Evaluation and Treatment of Chronic Insomnia in Children and Adolescents[J].J Clin Sleep Med，2017，13(1)：1-12.
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