痛经可按摩关元穴、三阴交穴、血海穴、太冲穴等穴位缓解症状，按摩时力度以酸胀感为宜，每次按压3~5分钟。
一、关元穴（丹田穴）
位于下腹部前正中线上，脐下3寸处（约四横指宽），是调理女性生殖系统的核心穴位。现代研究表明，按摩关元穴可促进局部血液循环，调节子宫平滑肌收缩频率，缓解子宫痉挛性疼痛[1]。中医认为其能培补元气、温阳散寒，对寒凝血瘀型痛经尤为适宜。
二、三阴交穴（妇科要穴）
内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，是肝、脾、肾三条阴经交汇处。按压此穴可调节内分泌，改善盆腔充血状态，临床研究证实对气滞血瘀型痛经有效率达82%[2]。按摩时配合顺时针揉按，每次1分钟左右，酸胀感明显。
三、血海穴（活血化瘀）
屈膝时髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处，为足太阴脾经穴位。中医认为"血行风自灭"，血海穴能促进气血运行，现代解剖学显示其邻近子宫动脉分支，可通过神经调节缓解疼痛[3]。建议经期每日按揉2~3次，每次1分钟。
四、太冲穴（疏肝理气）
足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是足厥阴肝经原穴。情绪紧张导致的痛经常与肝气郁结有关，按压太冲穴可疏肝解郁，调节自主神经功能。研究表明，配合深呼吸操作时，止痛效果可提升30%[4]。
按摩需注意：避开经期出血量多时段，手法以顺时针揉按为主，力度由轻至重；寒湿型痛经可配合艾灸关元穴；按摩期间忌生冷饮食，注意腹部保暖。如疼痛持续超过3天或伴随晕厥、发热等症状，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
参考文献：
[1]王华.针灸学[M].中国中医药出版社， 2021： 156-158.
[2]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志， 2020， 61(12)： 1065-1068.
[3]李瑞.经络腧穴学[M].上海科学技术出版社， 2020： 112-114.
[4]世界卫生组织.传统医学在妇幼健康中的应用指南[R].2019： 45-47.
