心理性失眠（由焦虑、压力等心理因素引发的失眠）适合通过认知行为疗法（CBT-I）改善，多数正规医院的精神科或睡眠专科可提供该疗法，关键是选择有资质的医疗机构。
一、心理性失眠的核心特点
心理性失眠常因过度关注睡眠、睡前焦虑或负面认知（如“睡不着就会生病”）形成恶性循环。患者多表现为入睡困难、易醒或早醒，白天疲劳却担心影响健康，形成“越想睡越睡不着”的困境。
二、认知行为疗法（CBT-I）的核心优势
CBT-I是治疗心理性失眠的一线非药物方案，通过调整认知和行为习惯改善睡眠。包括：
认知重构：纠正对睡眠的不合理信念（如“必须睡够8小时”）；
行为干预：建立规律作息、放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）；
刺激控制：仅在有困意时上床，床只用于睡眠，减少床上玩手机等行为。
三、选择医院的关键标准
1.科室资质：优先选择精神科、睡眠医学科或神经内科，这些科室通常配备经过CBT-I认证的心理治疗师；
2.治疗流程：正规医院会先通过睡眠日记、量表评估明确失眠类型，再制定个性化方案；
3.多学科协作：部分三甲医院设有睡眠中心，可结合药物（如短期褪黑素）与心理干预，但需遵医嘱用药。
四、家庭辅助建议
家长若发现孩子因考试焦虑失眠，可通过亲子阅读、固定睡前仪式（如泡脚）缓解；成年人可尝试“矛盾意向法”（主动接受睡不着的事实），减少睡前强迫自己入睡的压力。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(11)：805-812.
[2]American Academy of Sleep Medicine.Practice parameters for the treatment of chronic insomnia in adults[J].J Clin Sleep Med，2017，13(5)：629-640.
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