气血不足失眠需从饮食调理、生活方式、中医干预三方面综合改善，重点补充营养、规律作息并结合辨证调理。
一、饮食调理：补气血+助眠双管齐下
核心食材：多食用红枣、桂圆、黑芝麻等补气血食材，搭配小米、莲子、百合等安神食物。例如红枣枸杞粥（红枣5颗+枸杞15g+小米50g），可在早餐或晚餐食用。
禁忌：避免生冷、辛辣食物，减少咖啡、浓茶摄入，晚餐宜清淡且七分饱。
二、生活方式：规律作息+适度运动
睡眠习惯：固定23：00前入睡，午间小憩15~20分钟，睡前1小时远离电子屏幕，可用温水泡脚（水温40~42℃，时长15分钟）。
运动建议：选择温和运动如八段锦"双手托天理三焦"式、瑜伽猫牛式，每日30分钟，避免睡前剧烈运动。
三、中医辨证调理：分类型施治
气血两虚型：表现为面色苍白、乏力、舌淡苔白，可在中医师指导下服用八珍汤（严禁自行服用，必须面诊辨证）或归脾丸（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
心脾两虚型：伴心悸、食欲差，可艾灸足三里、三阴交穴（每次10分钟，每周3次）。
四、特殊人群注意事项
儿童：家长需保证孩子20：30前入睡，晚餐避免油炸食品，可食用山药莲子粥。
孕妇：气血不足者宜多摄入动物肝脏（每周1~2次），避免过度劳累，必要时咨询产科医生。
气血不足失眠调理需循序渐进，一般坚持1~2个月可见改善。若伴随严重头晕、心悸或长期失眠（>3个月），应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等器质性疾病。
参考文献：
[1]高鹏翔.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社，2022：215-218.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：120-125.
[3]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：326-330.
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