体质调理可通过艾灸温通经络、刮痧疏通气血实现，二者常配合使用。艾灸选温和灸或隔姜灸，刮痧以出痧为度，需根据体质辨证操作，儿童和孕妇需谨慎。
一、艾灸调理方法
艾灸通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，调节气血阴阳。温和灸（艾条悬灸）适用于虚寒体质，如脾胃虚弱、手脚冰凉者，可选取足三里（外膝下3寸）、关元（脐下3寸）等穴，每次10~15分钟，每周2~3次。隔姜灸（生姜切片垫穴）适合寒湿体质，如关节冷痛、腹泻者，姜片厚度约3mm，每穴3~5壮（每壮燃烧1次）。艾灸后需避风保暖，避免生冷饮食。
二、刮痧调理方法
刮痧通过刮板刺激体表经络，促进代谢废物排出。背部刮痧（督脉+膀胱经）适合亚健康人群，沿脊柱两侧自上而下刮拭，力度以皮肤微红或出痧（红/紫色瘀点）为宜，出痧后6小时内避免洗澡。四肢刮痧（足三里、血海等）适合气滞血瘀体质，如月经不调、肌肉酸痛者，用刮板轻刮四肢内侧，每次5~10分钟。刮痧后需饮用温水，避免立即进食辛辣。
三、体质辨证操作要点
虚寒体质：艾灸为主，刮痧轻力度，重点选关元、命门等温补穴。
湿热体质：刮痧为主，艾灸需减少频率，可选曲池、合谷等清热穴。
儿童调理：仅用温和手法，如拇指按揉足三里，刮痧避开脊柱薄弱处。
孕妇禁忌：腹部、腰骶部禁止刮痧，艾灸需在专业指导下进行。
四、注意事项
艾灸和刮痧均属中医外治法，需根据体质灵活调整。若出现皮肤破损、高热、出血倾向等情况，应立即停止。艾灸后出现局部水泡严禁自行挑破，刮痧后若痧色紫黑且持续不退，可能提示气血瘀滞，需咨询中医师。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医养生保健技术操作规范·艾灸技术操作规范[S].2018.
[2]王键.中医诊断学[M].北京：中国中医药出版社，2021：156-162.
[3]中华中医药学会.刮痧疗法临床实践指南[J].中医杂志，2020，61(12)：1056-1060.
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